klanton

Haha gjorde samma sak. Köpte 4kg whey 80 vanilj. Smakar apa! Köpte det för jättelängesen och har kvar mer än halva Helt ok med mjölk iofs men med vatten, blääääää...

Ät mat då? Själv har jag i princip slutat med proteinshakes, förutom eaa såklart. Lite dyrare med mat men det mättar ju betydligt bättre. Förresten så var pannkaksprojektet sjukt gott, men det känns lite sådär att vara hungrig precis efter man dragit i sig 1300 kcal. Mer ägg och mindre glass funkar nog bättre

Hehe jo alla tycker olika. Det verkar ju funka för dig så då är det ju bara att köra på Ett kilo keso låter mer än vad det är tycker jag. 500gr vid lunch och 500gr som sista mål. Självklart med kanel och kanske några cashewnötter i så blir det riktigt gott, imo kanske borde tilläggas

Jo kycklingfiléer är verkligen magiskt gott och perfekt vid deff. Det är hur lätt som helst att deffa när det finns kyckling och mini-keso imo (500gr 55gram protte, 350 kcal) Jag räknade på lite grejer igår och kom fram till att jag med fördel kan käka pannkakor med en halvliter lättglass efter träningen nu under deff. Kanske lite lite fett men whatever. Jag tänkte testa att käka såhär idag, låter ju inte helt fel direkt 2,5dl vetemjöl fullkorn = 165g = 480 kcal 15gP 6dl mjölk 240 kcal 20gP 3st ägg 200 kcal 18gP 14gF en tsk salt 200g hallon 80 kcal 920 kcal + 300 kcal lättglass 12,5gP = 1300 kcal 65gP 1000gr keso 110gP 700 kcal Tot: 2000kcal 175gP

Hur många gram protein är det där ungefär? Det kan väl inte vara jättemycket över 100 gram? Mtp att du väger 92kg och äter 1500 kcal måste det ju vara typ 1000 kcal underskott eller nåt sånt? Känns spontant att risken att tappa muskler är rätt stor på ett sånt underskott...

+54645654543546575676786786353543654654765 Har också skaffat det till ps3an och det är epic! Stört skön känsla att rida runt i alla vackra landskap Betydligt bättre känsla än i gta4 imo. Jag har svårt att se att något spel kommer att slå RDR 2010. Så köp! http://www.gamereactor.se/recensioner/22384/Red+Dead+Redemption/

Amen durå?

Provade förra veckan att köra en femsplit och en muskelgrupp per pass. Det är iofs rätt nice att verkligen kötta och bli helt slut i en muskel en gång i veckan. Men det blev alldeles för många set tillslut så nu har jag gått tillbaka till en rullande 4-split men 5ggr i veckan. 2 pass, en vilodag, 2 pass, en vilodag osv osv... 6 övningar, 3 varje muskelgrupp, 4 set per övning så 12 set per muskelgrupp och pass. Känns mycket vettigare. Så idag blev det: Marklyft, Hantelrodd, Latsdrag Stångcurl, Hantelcurl, underarmar Tänkte experimentera med att bara käka två gånger idag och se hur det känns. Så det blir en hel del käk: 13-14 400g Köttfärs 600kcal 80gP 30gF 2st megatortilla bröd 500 kcal grönsaker 200g 70 kcal 4dl mjölk 190 kcal 1360 kcal Runt 20.00 360g Kyckling 481 kcal 99gP 9gF 4 stekta ägg 292 kcal 20gF 24gP 4dl mjölk 190 28g cashew 165 kcal 13gF 7gK 4gP 250g keso 175 kcal Tot: 1303 kcal 65gF Tot: 2663 kcal Ca 250gP Ca 100gF Det har inte blivit så mycket poker men ska försöka lira lite mer nu. Håller till på ongames nl100 och lite nl200 nu...

Såg att Berkhan har skrivit hur man ska göra när man tränar tidigt. I princip så ska man dricka mycket EAA/BCAA tills 12-1 då man startar ätarfönstret och käkar på som vanligt. Låter lite jobbigt men det verkar ju också funka...

Den största måltiden ska ligga efter träningen egentligen, och på vilodagar ska den första måltiden vara den största. Man klarar sig betydligt bättre under fastan än vad man kan tro. Jag känner att jag får mer energi på gymmet när jag tränar på förmiddagen efter en natts fasta. Sen kan det ju vara att PWOn tar rätt mycket bättre efter 15h fasta Såhär kan en träningsdag se ut för mig nu när jag kör periodisk fasta. 11.00 Pwo 11.30 EAA träning EAA 13-nånting Stor måltid (ofta 1300-1400 kcal) 18- middag (typ 7-800 kcal) 20-21 Ca 500 kcal och något långsamt protein http://avidityfitness.net/2008/01/12/interview-martin-berkhan/ http://www.leangains.com/

Skönt start på söndagen. Solande + podcast en timme på balkongen. Sen ett hårt guns-pass på gymmet. Sen en brutal lunch. Rätt najs att äta efter ca 18h utan mat. 480g kyckling (4 bitar) 642 kcal 132gP 12gF 1dl bulgur 14gP 360 kcal 68gK 4 knäckemackor m 12 skivor kalkon 260 kcal 34gK Tot: 1262 kcal ca 155gP 102gK Inte så mycket fett där så blir nog någon mat med mycket ägg/nötter ikväll. Har för en gångs skulle inte planerat hela dagens mat i förväg

Lite väl disco att köra bara biceps på fredagen imo. Jag kör en liknande femsplit men biceps/triceps en dag och axlar separat.

+1.

Börjar tycka att morgonträning (11-12) är nöten. Bara gå upp, chilla en liten stund och ta sin pwo/nåt med koffein och gå till gymmmet. Sen äta en mastodontlunch när man kommer hem. Blir så meckfritt på det viset och man slipper äta, vänta några timmar sen fixa mat igen. Spelade lite såndär internetpoker igår också. Lyckades vinna 6 inköp på nl100 på 800 händer. Riktigt nice! Men är monsterback för året och målet är att gå breakeven tills slutet av juni och kanske eventuellt vinna några dollar sista halvåret av 2010. Jag blir mycket gladare av att vinna än jag blir ledsen av att förlora. Så det är ju ett tecken på att jag inte ska ta pokern alltför seriöst

Kör på ett högvolymsschema nu så det är därför. Så nu kör jag runt 8 reps och 6-10 set på varje övning för volym. Sen kommer jag att variera med mer styrka och lägre reps så småningom. Men kör marklyften först efter vanlig uppvärmning och sen pyramiduppvärmning så känns rätt lugnt ändå. Men 8 set marklyft är riktigt tungt. Kanske bara var 6-7 set iofs kommer inte riktigt ihåg

Hej igen dagboken! Var ett bra tag sen jag skrev här. Pokern har obv inte gått särskilt bra. Men det gör inte så mycket. Blev lite inspirerad av sorkens dagbok iom att man kan skriva dagbok utan att spela någon poker. Den senaste tiden har jag nämligen räknat kalorier och reps istället för förlorade inköp och cbet%. Gjorde en liten minicomeback på ongames nl100 idag. 244 händer och 151 dollar, yeah! Roligare att skriva om träning och kost istället för händer. Så här kommer dagens mat: 1. 360g kyckling 481 kcal 99gP 200g pasta 674 kcal 12gP 67gK Makrill 240g 475 kcal 35gP 37gF Tot: 1630 kcal 2. 480g Torsk 414 kcal 93gP 200g Grönsaker 100 kcal 4 dl mjölk 190 kcal Tot: 700 kcal 100gP 4dl mjölk 190 kcal 1dl slowfx 109 kcal 26gP = 299kcal 40gP 2 knäckemackor m 6 skivor kalkon 130 kcal 429 kcal Tot: 2759 kcal ca 300gP Såhär har jag käkat idag: 11.00 No-xplode ( tar rätt bra efter 15h utan mat) EAA innan och efter träning Runt 13.30 Mål nr 1. 16.00. Resterna av mål 1. Blev lite mer än jag trodde 20.00. Mål 2 Träning: rygg och lite mage Marklyft typ 8 set Stångrodd 7-8 set Hantelrodd 8 set latsdrag 8 set cablecrunches 4 set

Här kan man rita: http://flockdraw.com/e729py

+1. Man är inte så kaxig dagen efter ett mördarbenpass... Jo det blir ju i princip samma sak som IF. Inte så svårt egentligen. Ät mycket efter träningen. När jag tränar tidigt äter jag inget innan men om man ska träna eftermiddag måste man köra ett pre-workout mål några timmar innan. Men bara man köttar i sig mycket mat efter träningen och trivs med sitt upplägg är det ju chill

Det jag menade var att jag tycker det funkar bra med själva upplägget att äta så. Har mycket energi på gymmet. Känner mig inte seg, hungrig, ont i huvudet osv under fastan. Något som man var lite orolig för innan. Sen är det självklart ett alldeles för litet sample för att se några mastodontresultat

Vet inte exakt vad de negativa effekterna är. Typ inga skulle jag tro. Det där med muskelnedbrytning osv stämmer inte iaf. Kroppen klarar sig länge utan mat innan den bryter ner muskler. Förutsatt att man äter ordentligt och mycket när man väl äter. Är ju ingen mirakelgrej det här utan det är kcal in/ kcal ut som räknas. Här finns det en hel del att läsa, 127 sidors tråd: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=96449

Precis. Kroppen är väldigt bra på att anpassa sig. Nu ligger jag iofs på överskott med periodisk fasta. Men många föredrar att köra det speciellt under deff eftersom att man får äta sig rejält mätt. Tänk en 1500 kcal middag efter träningen istället för massvis med små 300 kcal aptitretare. Själv brukar jag äta typ 400g nötfärs med 200g pasta och massa mjölk efter träningen Men allting är såklart individuellt och det gäller att hitta ett sätt som passar en själv. Rätt intressant att klassikerna att frukost är superviktigt och att om man styrketränar måste man äta 6 gånger om dagen, egentligen inte stämmer alls...

Någon som har testat periodisk fasta? Det hela går ut på att man äter 8h om dygnet och fastar 16h. 80% av dagsbehovet ska man käka efter träningen. Jag har kört det i en vecka nu och tycker att det funkar kanon och det är inga större problem med hunger eller att träna efter en natts fasta t.e.x. Killen som har kommit på programmets blogg med massa info om fördelarna: http://www.leangains.com/

Hehe jag gör samma sak. Går igenom i huvudet vilka övningar och vad och när man ska käka kvällen innan. Man känner ju sig lite sjuk men det är ju väldigt roligt när man kommer in i det hela Borde gå. Kanske borde köra något speciellt bänkpress-schema för att nå dit? Bra jobbat och ta 110 pannor förresten!

Jo att tappa vikt är ju inte så svårt. Men problemet med att tappa mycket vikt snabbt är att man blir smaltjock istället för bara tjock. Så om man tycker det kan vara kul att ha någon muskel kvar på kroppen är det vettigt att gå ner runt 0.5kg i veckan. För övrigt känns vikt rätt överskattat, spegel + gymmet imo. Du levlar säkert så det här här kanske lite onödigt skrivet men men...

Cablecrunch! Man kan köra väldigt tungt och få grym kontakt! Lite svårt att få in rörelsen bara, gäller att inte använda höfterna. Precis som många gör felet i situps. http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html