Starfitter

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=10150267993485187&set=a.10150295131105187.531730.698210186 åh helvete vad sjukt, kikade en bekants bild så ser man ovan nämnda kille

King grub la en artikel någonstans att det faktiskt går ha mer anabola processer än katabola även vid underskott även om det var svårt att lyckas.. Sen är ju mitt underskott så långt från kontenuelligt som det går och över en lång period småperioder av deff/bulk osv osv.. konstant underskott har jag bara haft bitvis och då har säkert muskelmassan tvinat

true dat! Avslutar men en vidrig dag till iaf, nyss misärgrindat från ett ordentligt back till minback. Men som warren buffet skulle sagt, man ska inte gå BE varje gång.. I träningsväg blev det som jag skrev innan cardio i morse sen en liten runda på stan med upandcoming som gav några km till i benen följt av kort gympass (triceps). I matväg; 0,4kg kvarg och musli, skolans mat som var potatis, biff och tzatziki (sen dödade jag loss på salladsbuffen som är sjuktligt fin med massa bönmix, oliver, svamp osv) sen när jag kom hem blev det mix av vitkål, vitlök, lök, strimmlad lövbiff och tztaziki såklart Imorgon blir det upp vid 08 för tvättstuga och 1.5mil promenad innan skolan om väder är ok annars får de bli gym efter skolan och sen kvällspromenad ist. Lär även bli ganska ordentlig lockdown nu iom jag inte ska festa och det är lönehelg på svs

förlåt

en gång addade gretko mig på facebook med motiveringen; egentligen ska duzaks regel om att den som spelar lägst användas men jag gör ett undantag det var höjdpunkten på mitt liv so far

hehehe såg inte stackdjup heller, kung e jag

Har spelat handboll i 10 år ish och spelat på juniorelit nivå och tränat och spelat med ett allsvenskt lag gymmat mer eller mindre och svinhård fys har jag väl kört sen jag var 13 eller något LCHF har väl en ok grundtanke, att kolhydraterna är överskattade och allt med socker suger. Provat köra den strikt men kunde inte träna på de så inget nötigt mao. sen ska man självklart inte ligga på för stort underskott, 0.5kg är ju gto men kan leva med lite muskelförlust om jag kmr ner till årsmålet i tid bra proteinbalans och hård styrketräning ska ju motverka den katabola processen

såg inte 4stegen, ehheheheh får in det flopp och är klad väldigt ofta, c/c definitivt inte iaf

Vet du att et går bygga muskler med energiunderskott? riktigt sjukt, översvårt dock... sen tror jag mkt på att muskeltappet är sjukt individuellt, går ner 13 kg och är en bra bit starkare och större än när jag började. Var iof 10 månader sen men nästan allt resultat var på 3-4 månader... Har sjukt lätt för lägga på mig och svårt bli av med både fett och muskler. ett tilläg är att kroppen vid svält tar stor del av fett i första hand mvh king grub

nje är väl mer på hur mkt ditt energibehov är, kolhydrat källor tenderar ligga strax över 300kcal/100g så jag håller mig runt 80g (okokt dvs) men har man inte våg så blir de ungefär 1dl ris eller 2 dl pasta

Frukost: 250g kvarg(lidl), 1dl musli, 1 msk vatten och 3 korkar fun light lite fler kcal kan man ta musli, filmjölk, knäckebröd (med kalkon och smaksatt keso) Lunch: 1 dl ris/ 2dl pasta mao runt 80g kolhydratkälla, 200-300g kyckling/kalkon/lax/lövbiff/tonfisk ah du fattar samt några oliver, valfri mängd tzatziki på kvarg och ev lite sallad. Middag: Vitkål (nöööööööt), bönmix, samma tzatziki sen valfritt kött Kan köra lite chili con carne med majs/keso och om de är lunch med ris också emellanåt om de är riktigt fest drick enbart vatten som dryck/ ev cola zero så lär du droppa snabbt även om de inte är hestakul.. Sen om man tränar kompletterade mellanmål så du slipper gå hungrig; avokado, protteshakes, cashewnötter, samma som frukost eller dylikt han är på 24/7 :mrgreen: :mrgreen: sats <333333333

blev buss ner, sen 30 min cardio iom det var ont om tid... mår riktigt risigt nu, cardio utan frukost innan är vidrigt tungt. blev halv kg kvarg och musli till frukost på gymmet

jag gissar på att man kan gå ner 10 kg på en månad om jag har ett 2.5k kcal underskott om dagen... heheh ne men vad jag behöver göra för droppa vikten är jag mkt medveten om, det är ju bara att kunna utföra det med Jag är vaken nu tex, går milen innan skolan börjar... så jävla soft liksom! edit; såg nu hur fittig jag låter mot dig =((( mkt snällt, i all välmening osv såklart, men kostlära är inte direkt de som jag brister i. Mer åt att jag ska ge fan i äta kakor och dylikt (sjukt svårt för en kronisk tjockis) samt inte supa varje helg

hahah jag kan inte sova, upp om 4.5h.. funderar på skita i sova, drog nyss en offertförfrågan vad en stodstädning för lägenheten skulle kosta, har några k reavinst från fondförsäljning jag gärna skulle vilja dra av lite på ev+ is ev+

hehehe KJ är ju jetebra på den floppen, turnen och rivern.. jag har nog fått in för länge sen eller mer

ah snyggt, basic shit mao men de där med protte e ju modifierad sanning, skiten oxideras och vi får lite go energi av vårt extra protteintag har hellre för mkt protein som blir energi än att få energin från kolisar mmmmmmmmm maaaaaat, är alltid hungrig när jag somnar fml edit; ser inget drygt i vad någon skrivit, men vill ni bråka deff/bulk wadeveh så göra i min och metas db så får vi vara med och slåss. jag vill f.ö ner 10 kg hihihih edit2; =( menar jag

fattar inte varför ni snackar deff här? j0dan behöver inte deffa omss

det är ju en bright 5.0aaa och brevid en rbv mvh PEs frukost edit; ty studsboll, ska tugga

slutade pluss runt 300bbz, eller mer ofc.. gick även en mil i (snö)ovädret, har läst ut sista 40 sidorna i en bok och kommit 40 sidor i en till. Ska avrunda dagen med att läsa 20-30 sidor till. Har två alarm i varsin ände av rummet på 06.00 imorgon, gymmet öppnar 06.30 så tillåter vädret går jag 4km ner ditt och kör förbränning följd av dusch/bastu/frulle innan föreläsning vid 8. Är vädret risigt tar jag bussen ner och kör all förbränning inomhus, aaaaaaah goodlife

viiiidrigt bra och jobbig om man fokuserar på den excentriska delen.. Kör dock väldigt lätt vikt på den, helt omöjligt för mig hålla formen annars

HHEhEHHEhEh Körde biceps idag Är det av någon spec anledning att den är mkt starkare? annars brukar ju inte skillnaden vara så stor (skade osv) Jag skulle nog rekommendera att gå ner i vikt så att du kan lika många reps med vänster som höger, fokusera på att ha bra form på lyften och träffa muskel bra istället för lyfta tungt rent generellt stooor skillnad just med biceps att göra detta ( kör med 4kg mindre i hantlar än för 1 år sen ) Mitt pass är ganska nöt om du verkligen vill ha biceps; Hantelcurls 3*8 Lätt bakåtlutade hantelculs (sittandes) 21an med stång, dvs halva rörensel 7st, andra halvan 7st sen 7 st hela. ggr 3 Axoncurls i cable, alltså stå i mitten ha cablar från sidan och curla sen bamsecurls alltså stå mitten av cable och curla fast från toppen... så lär vänstern komma ikapp riktigt kvickt även om passet är overkillz

hahahhaha rekordfull :mrgreen:

Lägesrapport; grindat en hel del, back 150bbz, bra gympass, nu plugga en stund och smälta maten (kyckling, vitkål, bönmix, kvargtzzate) sen upp en runda till gymmet igen och köra cardio/förbränning. Efter det tror jag att jag får ta och dygna och köra tiiidigt morgonpromenad iom att jag aldrig kmr upp till skolan vid 8 i annat fall klarar jag detta kmr jag vara mkt nöjd med första dagen på min nyttighetslockdown ala zumsar

drygt om man har ett husdjur som inte går att slänga iväg imo

behöver nok få ut runt 70 lax, men de målet får faktiskt vara hela vägen fram till nyår