Mixa fett med socker och äta tätt är nöten...
Se till att ha vitaminer och mineraler som täcker dagsbehovet med !
EDIT: Glömde lägga till att protein drinkar är bra om man ska bygga ngt öht...
Så Socker + fett + vitaminer/mineraler + protein !
Inte så krångligt igentligen, finns vitamin/mineral tabletter på apoteket som är bra, ett par feta milkshakes + en protein drink ( finns bra sådana i affärer och kostar endel men värt )