Leooo Postad 3 Januari , 2012 Rapport Postad 3 Januari , 2012 Verkar ju finnas en del folk på forumet som verkar priortera att leva väl, träna och äta nyttigt! Jag o andra sidan röker ett pack om dan, grindar hela mina vakna tid atm och 6 månader fram över.. Rör mig ytterst sparsamt mellan balkongen, köket, toaletten och datorn! Det jag undrar är vad man ska äta för att inte gå upp i vikt under en lockdown. Känner att jag inte vill väga 100 pannor när jag är 25 och måste prioretera käket ialf.. Så undrar om nån kan rekomendera en dagligt intag av föda för överlevnad och gå ner i vikt. Skiter igentligen i vad jag behöver äta, känner ba att börja dagen med mackor inte äta på 10h och avsluta med en pizza inte håller en dag till.. De krav jag har: 1.Måste gå fort, gärna nått man kan hovra i sig under en sitout utan att tappa borden. 2.Man måste va mätt, käka sallad håller liksom inte då man blir hungrig fort igen och små äter för att inte behöva va hungrig (Grinda på tom mage inte ett alt.) 3. Nått man kan köpa mkt av 4. Obv så nyttigt som möjligt Bryr inte om jag måste äta lera 3 gngr om dan bara jag slipper gå upp mer i vikt och slipper grinda hungrig! Det är det enda som är viktigt Så frukost: 5h efter: 10h efter: Nattsnack: Langa tips plzzzzzzzzzzzzzzzzzz /NIDRooN Citera
emilio_15 Postad 3 Januari , 2012 Rapport Postad 3 Januari , 2012 skaffa en äggkokare och ha ägg o vatten vid datorn. bli skillad på att skala ägg snabbt. snusa istället för att röka. Citera
Metaddict Postad 3 Januari , 2012 Rapport Postad 3 Januari , 2012 skaffa en äggkokare och ha ägg o vatten vid datorn. bli skillad på att skala ägg snabbt. snusa istället för att röka. Haha najs! En elgrill och diverse köttbitar nära till datorn hade varit rätt episkt med Citera
erik_d Postad 10 Januari , 2012 Rapport Postad 10 Januari , 2012 Jag käkar frukt och grönsaker och dricker soppor ala varma koppen. Mot sena kvällar/nätter käkar jag nötter, choklad och russin samt dricker grönt te och vatten. Jag har även fastnat i singel malts träsket, så det blir en del smuttande. Citera
Joeduck Postad 10 Januari , 2012 Rapport Postad 10 Januari , 2012 Bönor och grönsaker blir det en del och håller mig mätt länge Citera
vetgirig Postad 11 Januari , 2012 Rapport Postad 11 Januari , 2012 Att ta 5 timmar mellan måltiderna är lite för långt. Du vill hela tiden vara alert och hålla uppe koncentrationen. En slät kopp te emellanåt ger - en koffeinkick som ökar din intellektuella kapacitet - vätska så du behåller vattenbalansen - fyller magen så du inte känner hunger Citera
Joeduck Postad 11 Januari , 2012 Rapport Postad 11 Januari , 2012 Att ta 5 timmar mellan måltiderna är lite för långt. Kroppen vänjer sig. Jag har käkat de stora måltiderna på kvällen och sällan frukost innan 3h efter att jag gått upp de senaste månaderna och känner mig piggare än när jag inte gjort så. Lite svårt att jämföra med förra vintern men det är inte den tid på året då jag brukar känna mig som piggast om man säger så. Hunger kommer jag inte ihåg när jag kände senast. Men det med att kasta i sig maten och att det måste gå fort tror jag inte är vettigt. Visserligen tar det inte lång tid att koka bönor och grönsaker eftersom det gör sig själv men att sitta och käka vid datorn har jag slutat med. Är nog inte bra att njuta av två saker samtidigt. Sallad är ingen mat, eventuellt ögongodis. Att blötlägga sina egna bönor är dessutom godare och i konserverna finns onödigt socker. Dragit ner på intaget av mackor också, var rätt enkelt när jag slutade käka ost. Nu är det groddar, kaviar och jordnötssmör som gäller. Inte samtidigt dock.. Citera
Dustylove Postad 11 Januari , 2012 Rapport Postad 11 Januari , 2012 Om du inte rör dig alls blir det viktiga att inte få i dig för mycket snabba kolhydrater. Du vill ha jämn och fin sockernivå i blodet dels för att inte gå upp och dels för att kunna koncentrera dig. Potatis är ju nice men är lite omständigt att göra. Vissa soppor är skapligt mättande och finns på burk (gulashsoppan på Lidl tycker jag om, av någon anledning) som bara är att värma. Frukt är ok men lätt överreklamerat. Du kanske kan prova någon slags stenåldersdiet om du får tag på mycket billigt kött? Grönsaker är skapligt mättande om man blandar det med något men oftast lite omständigt. En sak som är underbar till det mesta är Keso, går att blanda med tonfisk/gröna ärtor och så vidare och har schysst näringsinnehåll och är skapligt gott. En burk för 20 spänn eller vad de kostar funkar som tilltugg till kanske 3-4 måltider så om du har någon bit kyckling/tonfisk/whatever så kan man göra en skapligt billig nyttig måltid av det som går fort. Frukost kan du köra havregrynsgröt och keso (och lite sylt?), går apfort i micron och smakar förvånandsvärt bra. Man står sig även bra länge även om det är några kalorier i det. Citera
Jinti91 Postad 22 Januari , 2012 Rapport Postad 22 Januari , 2012 Vet inte om det finns i sverige, men i norge finns det iaf att köpa något som heter great. I princip havregryn+frukt som du bara tillsätter vatten till som smakar riktigt nice och går på 30 sekunder om du har varmt vatten. Bra för typ mellanmål/frukost Citera
SoderKrippa Postad 22 Januari , 2012 Rapport Postad 22 Januari , 2012 Gör flera hela kycklingar i ugnen någon dag. Plocka av allt ätbart så har du bra mat att micra på en minut. Mättande, proteinrikt och billigt som fan. Spadet blir geleigt, så ta en sked av det så smälter det till god sås när du värmer. Kassler är gott, kan vara billigt och gott att äta kallt tom om du vill ha det jäkligt fort. /SK Citera
Sladdafan Postad 23 Januari , 2012 Rapport Postad 23 Januari , 2012 Gör flera hela kycklingar i ugnen någon dag. Plocka av allt ätbart så har du bra mat att micra på en minut. Mättande, proteinrikt och billigt som fan. Spadet blir geleigt, så ta en sked av det så smälter det till god sås när du värmer. Kassler är gott, kan vara billigt och gott att äta kallt tom om du vill ha det jäkligt fort. /SK Lägg till Keso till Kycklingen/kasslern, krydda den med valfri krydda Kvarg? Citera
Leooo Postad 24 Januari , 2012 Författare Rapport Postad 24 Januari , 2012 Lägg till Keso till Kycklingen/kasslern, krydda den med valfri krydda Kvarg? Drar en burk 0,1% fett kvarg med fun light i varje morgon. Saken är den att det smakar för bra, lite orolig faktiskt... Men det är helt lungt att inte rör på sig så mkt och äta kvarg lr? Citera
Mecklenburgare Postad 24 Januari , 2012 Rapport Postad 24 Januari , 2012 Level levde på kvarg i somras med en BF på <5% utan att röra på sig! Citera
heltok Postad 24 Januari , 2012 Rapport Postad 24 Januari , 2012 Verkar ju finnas en del folk på forumet som verkar priortera att leva väl, träna och äta nyttigt! Jag o andra sidan röker ett pack om dan, grindar hela mina vakna tid atm och 6 månader fram över.. Rör mig ytterst sparsamt mellan balkongen, köket, toaletten och datorn! Det jag undrar är vad man ska äta för att inte gå upp i vikt under en lockdown. Känner att jag inte vill väga 100 pannor när jag är 25 och måste prioretera käket ialf.. Så undrar om nån kan rekomendera en dagligt intag av föda för överlevnad och gå ner i vikt. Skiter igentligen i vad jag behöver äta, känner ba att börja dagen med mackor inte äta på 10h och avsluta med en pizza inte håller en dag till.. De krav jag har: 1.Måste gå fort, gärna nått man kan hovra i sig under en sitout utan att tappa borden. 2.Man måste va mätt, käka sallad håller liksom inte då man blir hungrig fort igen och små äter för att inte behöva va hungrig (Grinda på tom mage inte ett alt.) 3. Nått man kan köpa mkt av 4. Obv så nyttigt som möjligt Bryr inte om jag måste äta lera 3 gngr om dan bara jag slipper gå upp mer i vikt och slipper grinda hungrig! Det är det enda som är viktigt Så frukost: 5h efter: 10h efter: Nattsnack: Langa tips plzzzzzzzzzzzzzzzzzz /NIDRooN citerar Ribbing: Den tredje aspekten av koncentrationsträning hänger ihop med hur kroppen mår. Vår mentala och fysiska hälsa är nära sammankopplade. Mår man fysiskt dåligt har man inte kraft nog att prestera på topp mentalt. Det här ser man väldigt konkret i minnesträningen. Bortsett från den gradvis förbättrade memoreringsförmågan man får genom träning, beror variationer i de egna resultaten helt på koncentrationsförmågan. Ett bra resultat betyder att jag lyckades koncentrera mig och ett dåligt resultat visar att koncentrationen inte fanns där. Resultatet ger en fast referenspunkt, som gör det möjligt att experimentera med hur olika saker påverkar koncentrationsförmågan. Du behöver hålla kroppen i god form och hitta en lämplig typ av motion som passar just dig. Det sägs att vissa kosttillskott kan vara till hjälp för minnet, vilket möjligen också stämmer. Men det har jag inte kunnat verifiera helt för egen del. Själv har jag främst experimenterat med näringsintaget i stort – kosten. Här har jag direkt kunnat se en stor skillnad på mina resultat. Det här var när jag tränade inför min första minnestävling. Då arbetade jag samtidigt som utbildare och för att orka hade jag lagt mig till med ovanan att dricka en hel del energidryck. Mestadels för att jag aldrig har tyckt om kaffe. Ofta tog jag också en burk precis före minnespasset. Resultatet blev att jag alltid var pigg och laddad under träningen, men jag var inte alls nöjd med hur min koncentrationsförmåga uppförde sig. Den tycktes också bli ”piggare” och på ett närmast neurotiskt sätt hela tiden vilja sticka iväg åt andra håll. Jag tvingade mig att sluta med energidrycker för att se hur det skulle påverka mina resultat. Det var inte det lättaste. En veckas mer eller mindre konstant huvudvärk följdes av ytterligare en veckas trötthet. Men därefter var jag på banan igen. Märkligt nog förbättrades mina resultat direkt. Jag presterade till och med bättre när jag var riktigt trött, än när jag var pigg och hade druckit energidryck. Koncentrationsförmågan lugnade ner sig och kunde arbeta mycket jämnare. Det var en märklig upptäckt. Jag anade att det inte bara var koffeinet som var boven i dramat, utan även sockret. Efter det här genomförde jag ett antal tävlingar och mina resultat blev stadigt bättre och bättre, men jag var alltid helt slut efter dessa heldagar av memorering. Det kan ju tyckas vara normalt efter längre perioder av koncentration, men jag hade på känn att det fanns mer att ge. Genom olika tillfälligheter fick jag upp ögonen för lågkolhydratkost, även kallat LCHF (Low Carb High Fat). Jag hade hört begreppet tidigare, men trott att det bara var en i raden av olika bantningsmetoder, och det var jag inte intresserad av. Andra personer i min nära omgivning blev snabbt av med överflödiga kilon på det här sättet. Men de gick aldrig hungriga, utan åt ordentligt med god mat. Humöret och energinivån tycktes också vara på topp. Det var ingen bantningskur utan snarare en slags kostomläggning. Jag fick förklaringen att det fungerar genom att blodsockret hålls på en låg och jämn nivå. Det fick mig genast att tänka på mina egna observationer om koncentration och socker, vilket genast gjorde det hela intressant. Alla kolhydrater bryts ner till enkla sockerarter i magen och resultatet blir att mängden socker i blodet stiger. Det får kroppen att bilda hormonet insulin som vid för höga nivåer lagrar in överskottsenergin i fettceller. Resultatet blir ett underskott av näring i blodet, vilket vi upplever genom hungerkänslor och trötthet. När insulinet och blodsockret hålls på en jämn nivå går kroppen över till att förbränna fett. Men hur är det med hjärnan, den behöver väl ändå kolhydrater? Svaret är nej. Efter en viss omställning fungerar hjärnan utmärkt på så kallade ketonkroppar och glukos som kroppen själv bildar genom att omvandla fettsyror respektive protein i levern. När jag upptäckte att elitidrottare som Björn Ferry (OS-guldmedaljör i skidskytte) och Jonas Colting (flerfaldig svensk mästare i triathlon) föredrar lågkolhydratkost, blev jag nyfiken på hur det skulle fungera för en mental idrottsman. Resultatet var häpnadsväckande. Till vardags äter jag mestadels LCHF för att det är gott och för att jag mår väldigt bra av det, men inte helt strikt. Veckorna inför tävlingar blir jag däremot mer noggrann. Den stora skillnaden från tidigare är att jag blir mentalt mer uthållig och inte får några större dippar under hela dagen. Under den första tävlingsdagen i de öppna tyska minnesmästerskapen drog arrangemanget ut på tiden. Efter en ordentlig frukost bestående av äggröra och bacon, hade vi börjat den första grenen kl 9. Dagen flöt på bra, men tio timmar senare då tävlingsdagen egentligen skulle ha varit avklarad, hade vi fortfarande den tyngsta minnesgrenen kvar. I brist på valmöjligheter hade min lunch bara bestått av en mindre bit fisk med sås och grönsallad. Ingenting annat i magen därefter för min del. De flesta började bli rejält trötta, trots konstanta mellanmål och snacks. Jag stod mig hyfsat bra, men visste att jag snabbt skulle bli väldigt hungrig om jag började äta kolhydrater. Halv åtta på kvällen var det dags att börja memorera spelkort. En och en halv timmes maximal koncentration senare hade jag slagit svenskt rekord och felfritt kommit ihåg ordningen på 6 blandade kortlekar, plus 20 kort från en sjunde. Alla mina nuvarande minnesrekord är tagna på strikt lågkolhydratkost. Jag har bevisat för mig själv att hjärnan inte behöver kolhydrater i kosten för att kunna prestera på absolut toppnivå. Tvärt om, så orkar jag numera mycket mer. Experter brukar vifta med en studie som gett kvällstidningsrubriker om att man får sämre minne och koncentrationsförmåga av mindre kolhydrater. Tittar man däremot närmare på studien ser man att minnestesterna på lågkolhydratkosten bara genomfördes den första veckan efter kostomläggningen, precis när omställningen kan vara som värst. Jag vet själv hur det var när jag slutade med energidryck. Men för den sakens skull påstår jag inte att man blir trött och får huvudvärk av att inte ge hjärnan energidryck. Officiella svenska minnesrekord Gren Resultat Nam Tävling när rekordet togs Ord – 5 min 55 st Mattias Ribbing Welch Open 2010 Ord – 15 min 119 st Mattias Ribbing UK Open 2011 Binära tal – 5 min 384 st Mattias Ribbing SM 2010 Binära tal – 30 min 1305 st Mattias Ribbing UK Open 2011 Namn & ansikten – 5 min 33 st Mattias Ribbing SM 2011 Namn & ansikten – 15 min 74 st Mattias Ribbing UK Open 2011 Siffror – 5 min 168 st Mattias Ribbing SM 2011 Siffror – 15 min 342 st Mattias Ribbing Cambridge 2011 Siffror – 30 min 540 st Mattias Ribbing UK Open 2011 Siffror – 60 min 625 st Mattias Ribbing VM 2010 Spelkort – 10 min 167 st (3,2 lekar) Mattias Ribbing Cambridge 2011 Spelkort – 30 min 364 st (7 lekar) Mattias Ribbing UK Open 2011 Spelkort – 60 min 520 st (10 lekar) Mattias Ribbing VM 2010 Abstrakta bilder – 15 min 169 st Mattias Ribbing UK Open 2011 Historiska årtal – 5 min 29 st Mattias Ribbing SM 2011 Talade siffror – 1 per sek 36 st Mattias Ribbing UK Open 2011 Snabb kortlek 78 sek Mattias Ribbing SM 2011 Totalpoäng 3996 p Mattias Ribbing UK Open 2011 Citera
SasaMatic Postad 12 Februari , 2012 Rapport Postad 12 Februari , 2012 bumpar heltoks inlägg och passar på att fråga dig leo hur det har gått? Vore kul att veta =) Citera
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.