Gå till innehåll
ViktorH

ViktorH ångar på. Grafer och sånt!

Recommended Posts

Det är främst fokus på rörlighet. Inte så mycket andning och meditation. Förväntade resultat = ökad rörlighet.

Låter bra. Är precis det jag är ute efter.

 

Idag ska jag försöka sköta kosten ordentligt för första gången på vad som känns som länge. 4 veckors-sammanfattning av kost och träning nalkas och jag väntar förstås mest själv med spänning. Rakat av all kroppsbehåring så man kan se konturer bättre, kanske postar till sammanfattningen!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Örgh. Skulle upp 10:30 för att vara på plats för fotboll 11:30.

Lägger mig 05 och är inte ens nära att somna när klockan är 07. Loggar in på svs och slaskar lite PLO och NLHE och det förstnämnda kändes det som att jag spelade lite bättre än vanligt! Sluta BE och sen frukostbuffé 1200 kcal följt av fotboll och håll pga frukostbuffén. Stukade tumjäveln på fotbollen så vet inte om jag kommer kunna gymma :cry: :cry: :cry:

 

Planen idag annars är lite gott käk, tomatsoppa, kaffe, spicy thai beef salad, sen kanske pushpass på gymmet om tummen håller (10%). Sen hem och fucking däcka äntligen.

 

Vägde 78.0 kg imorse som önskat idag men vet inte om det räknas pga sov faktiskt inte ett skit. Sammanfattning över träning/kost kommer snart!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Skitkul med fotboll idag trots utebliven sömn! Var oförklarligt taggad på gym därefter. Blev varken tomatsoppa eller spicy thai beef salad utan istället riktigt nice sushi i gott sällskap!

 

Dagens pass och kost! (Låg på prolle, kanske kör en shake till innan sova, viktmätning imorgon).

 

 

 

2u89fmb.jpg

 

 

Första passet där jag äntligen såg lite "bredd" på bröstmuskulaturen sedan jag började. Fortfarande lite gubbhängigt, men det ska jobbas på och blir förhoppningsvis bättre när fett% går ner! Bilder kommer nog till sammanfattningen.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Bro, triceps pushdowns, brah...

 

Mind blown. Fortsätter nog skriva pulldowns, ibland kan man inte sluta fast man har fel. [insert any reference].

 

Vaknade efter 7h. Det är nästan 14. Däckade framför laptopen när jag försökte göra sammanfattning över gym osv. Fortsätter nog nu och somnar sen förhoppningvis om någon timme till!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
mer poker mannen, vill höra lite plo-historier

 

:!:

 

Zzz jag är fisk, finns inte mycket mer att säga. Kanske kan posta nån hand om jag gjort nåt roligt. Rätt troligt.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Då var det äntligen dags. Den stora sammanfattningen i halvtid, och med mycket stor sannolikhet den sista sammanfattningen. Tyvärr sa jag det även vid den förra sammanfattningen, så ta inte mitt ord för det. 4 veckor slit med diet, cardio och gym för att nå målet -5kg på 8 veckor (fett plz). Målet har även utökats till att under denna tid finna en balans i kostväg, cardioväg och gymväg för att kunna fortsätta hålla mig på en viss nivå även framöver. Vissa rutiner känns helt enkelt bättre än andra. Pre workout + workout är de rutinerna som känns bäst idag! Kan lätt tänka mig att vara en cheater med öl, och onyttigheter resten av dagen, så länge jag klarar de två delarna skärpt. Nåväl.

 

Kost

 

Blivit en del kalorier sedan start

 

 

b84qi1.jpg

 

 

 

Dessa fördelade enligt kolhydrater

 

 

2zgtdmw.jpg

 

 

 

fett

 

 

28r2pg8.jpg

 

 

 

och protein

 

 

2vltm4j.jpg

 

 

Väldigt svårt att hålla sig till exakta målsättningar. Skött proteinet bäst, följt av fett, följt av kolisar sämst. Dock vill jag nog justera upp kolhydratsmålet något för att må lite bättre under dagarna.

 

Dessa makron har under de här 4 veckorna disponerats såhär

 

 

34qae79.jpg

 

 

 

När det sen kommer till nettokalorier, dvs. kalorier per dag justerade efter träning, så ser det lite bättre ut

 

 

16ligk8.jpg

 

 

 

Cardio

 

Mestadels raska promenader i uppförsbacke. En del sprint, cykel, crosstrainer och nu på slutet även fotboll. Försöker ha med lite cardio nästan varje dag, för att få äta lite godare mat.

 

 

2lcbogm.jpg

 

 

 

och efter kompensation för ålder, vikt, kön, längd kan man dra de här slutsatserna

 

 

29 dagar

Nettomål kalorier: 50750 kcal

Förtärda kalorier: 58531 kcal

Förbrända kalorier: 7934 kcal

Kompenserade förbrända kalorier: 6744 kcal

 

Total

50750 - 58531 + 7934 = 153 kcal överskott (på rätt sida)

 

Kompenserad total

50750 - 58531 + 6744 = -1037 kcal underskott (på fel sida)

 

Sammanfattat ligger jag på godkänd nivå kalorimässigt men ska ändå försöka ha ett litet överskott efter kompenserad total. Det som är till min fördel är att eventuella brända kalorier från gym aldrig räknas, och gym utgör en stor del av träningsschemat.

 

 

 

Gym

 

Mina pass är uppdelade enligt PUSH, PULL, LEGS, REST, och samtliga pass innehåller lite MISC (mage, axelstabilitetsövningar, experimentella övningar, etc.) Har sorterat topp 5-6 övningarna efter frekvens och vad jag tycker om dem, och kommenterar kort om vad jag kommit fram till.

 

Push

 

 

2r53pmx.jpg

 

 

Bröstpressmaskinen är given. Har ok tryck i de flesta bänkvarianter. Utöver det är det undersida bröst-övningen i cable crossen som känns riktigt bra med ett håll på någon sekund längst ut i övningen. För axlar är sittande axelpress och axellyft åt sidan det två favoriterna jag kommer fortsätta med. Triceps har jag inte riktigt bestämt mig än. Gillar nog superset med skullcrushers/smala bänk ez bar följt av antingen rep pushdowns eller hantelextension över huvud.

 

Pull

 

 

14m3tzk.jpg

 

 

Rodd smalt grepp största favoriten! När det kommer till latsdrag kan jag inte bestämma mig, men tror brett grepp är det jag svarar bäst på. Kommer dock fortsätta variera denna främst. Baksida axlar hittar jag gärna en roligare övning till som inte kräver att flytta bänkar till cable crossen (logistikproblem). Bicepscurls med ez bar brett grepp samt dessa i reverse känns riktigt bra. Ska alternera mellan reverse grip och hammercurls med rep fortsättningsvis då den är riktigt skön.

 

Legs

 

 

aw2v5c.jpg

 

 

Har egentligen kommit fram till 3 helt givna övningar. Squat (high bar), Romanian Dead Lifts och Dumbbell Bulgarian Split Squats. De är fan perfekta övningar alla tre. Ska bara få in benpress och bencurl i passet som standard, sen kommer jag vara nöjd. Letar också efter en bättre vad-övning, men tror logistik ställer till det igen.

 

Misc

 

 

10h35nm.jpg

 

 

Jobbar mycket med att försöka reparera axlarna som tagit en del stryk sedan incline hantelpress-fadäsen. Överväger att lägga dessa i början av pass för att se hur det känns fortsättningsvis. Obliques-övningar ska jag kolla mycket mer på, fy fan vad sköna de är. Hoppas de ger mycket utslag senare då det är löjligt snyggt på män överlag. Även crunches-maskinen har jag ett gott öga för tills vidare!

 

Pics

 

Först 3.5-veckors progress som jag postat förr. Den med orimliga före-efter-kvaliteter.

 

 

2nu5bfd.jpg

 

 

 

Morgonform 16 april, 4 veckor in i deffen. After shave

 

 

4h2gk6.jpg

 

 

Två fingrar på perineum för att få till denna pose [NSFW]

 

Post-pushpass 17 april. Bröstbredden kommer ut lite för första gången sedan start. Fortfarande hängigt/gubbigt men ska som sagt jobbas på!

 

 

345mo85.jpg

 

 

 

 

Det var allt för denna gång!

 

edit: Såhär skrev jag till Meta och tror det är det mest rimliga scenariot so far:

"vet inte var jag lär hamna i sommar. målet -5kg nu känns för hårt egentligen, mtp att jag tror jag bygger muskler och muskler väger.

kanske kommer ner till.. 77 - 76.5 realistiskt på 8 veckor?

sen i sommar om jag sköter frulle + träning och sen därefter dricker aw-öl och äter vad fan jag vill så lär jag stiga upp till 82 igen, men med mycket mycket bättre fysik.

 

låter som en rimlig plan?"

 

Meta approved.

Redigerad av ViktorH
Mina egna tankar om framtiden i botten

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Förstår att min halvtidsuppdatering var mycket uppskattad sett till svarsfrekvensen. Nåväl, tog bara 2h att sammanställa träningsdata och 3h att presentera den :roll:

 

Har varit väldigt sliten efter dygnandet och fotbollen så tog det kloka beslutet att köra ett lol/cardio/rehab-pass igår för att vila benen en dag till legday. Tyvärr kände jag idag när jag vaknade och skulle ha dragpass att inget riktigt stämde i kroppen. All styrka var som bortblåst på gymmet, seg i kropp och huvud, fokus dåligt. Tog åter igen ett bra beslut (nästan stolt över mig själv här att kunna ta två bra beslut i rad) och körde ett lol/cardio/rehab-pass till. Hoppas allt känns bättre imorgon och så på grinden nu!

 

Passen

 

 

2vb0pqc.jpg

 

 

Bonus

 

 

Dagens outfit

 

122f69u.jpg

 

Tyvärr tappat bort min klocka som hade varit pricken över i:et

 

Redigerad av ViktorH

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Skor: 5/5 Riktigt schyssta!

Skjorta: Svårt se

Tröja: 4/5

Kombinationen skjorta/tröja: 3/5, snyggare antingen eller. Som spelat, ha kragen innanför. Uppvikningen av armarna var helt ok.

Väska: 1/5. Drar ner helhetsbetyget

Byxor: 0/5. Är de gröna? :shock:

 

Helhetsbetyget blir 3/5. Andra byxor, förslagsvis ett par schyssta kostymbyxor eller chinos med en annan färg (ej grön,röd osv), en ny väska och en lite bättre kombination av överplagget, en klocka och ett par solglasögon så finns det potential för 5/5.

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Skor: 5/5 Riktigt schyssta!

Skjorta: Svårt se

Tröja: 4/5

Kombinationen skjorta/tröja: 3/5, snyggare antingen eller. Som spelat, ha kragen innanför. Uppvikningen av armarna var helt ok.

Väska: 1/5. Drar ner helhetsbetyget

Byxor: 0/5. Är de gröna? :shock:

 

Helhetsbetyget blir 3/5. Andra byxor, förslagsvis ett par schyssta kostymbyxor eller chinos med en annan färg (ej grön,röd osv), en ny väska och en lite bättre kombination av överplagget, en klocka och ett par solglasögon så finns det potential för 5/5.

 

Färgerna är tweekade av nåt snapchat-filter pga ljuset i sviten. Byxorna är faktiskt grå, åt kostymhållet (Zgander) och kanske de snyggaste par jag sett på en människa (men tappar lite passform nu, tror jag måste kemtvätta?!?!?!?)

Tröjan är lila, Zara. Skjortan dessvärre ostruken. Därav problem med kragen med som jag får ha utvikt då den är "bullig" annars. (Dvs håller med där).

 

Skärpet som inte syns är samma färg som skorna. Väskan är min gymväska :P inte optimal, shakersen sticker ut rött i toppen.

 

Klockan är borttappad här eller i en annan lägenhet jag bodde i FML :cry: och outfiten kommer prydas med ett par Prada-glajjor när solen tittar fram!

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Färgerna är tweekade av nåt snapchat-filter pga ljuset i sviten. Byxorna är faktiskt grå, åt kostymhållet (Zgander) och kanske de snyggaste par jag sett på en människa (men tappar lite passform nu, tror jag måste kemtvätta?!?!?!?)

Tröjan är lila, Zara. Skjortan dessvärre ostruken. Därav problem med kragen med som jag får ha utvikt då den är "bullig" annars. (Dvs håller med där).

 

Skärpet som inte syns är samma färg som skorna. Väskan är min gymväska :P inte optimal, shakersen sticker ut rött i toppen.

 

Klockan är borttappad här eller i en annan lägenhet jag bodde i FML :cry: och outfiten kommer prydas med ett par Prada-glajjor när solen tittar fram!

 

Dåså, själva byxorna var schyssta det var färgen jag hade anmärkningar på. Mer WP i så fall. ;-)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Dåså, själva byxorna var schyssta det var färgen jag hade anmärkningar på. Mer WP i så fall. ;-)

 

Ty! Btw, klockan jag har nu är i silver, en 25årspresent från mamsen. Tänkar om klocka med läderrem till denna outfit? Tankar generellt på klocka till denna outfit?

 

Mvh

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Hade lagt upp byxorna.

 

En sub fungerar till allt.

 

Byxorna är upplagda! Och extra hål taget i skärpet, men viktminskningen tar ut sin rätt och de sitter naturligt några centimeter för låg. När de sitter rätt (får ta nytt hål i skärpet) så sitter de högre och paketet visar fin definition.

 

Vad är en sub?

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Byxorna är upplagda! Och extra hål taget i skärpet, men viktminskningen tar ut sin rätt och de sitter naturligt några centimeter för låg. När de sitter rätt (får ta nytt hål i skärpet) så sitter de högre och paketet visar fin definition.

 

Vad är en sub?

 

Ah okay. Är inget fan av så mycket "break". Men det är personligt.

 

En submariner. :)

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser
Ah okay. Är inget fan av så mycket "break". Men det är personligt.

 

En submariner. :)

 

Ok ok, ska kolla in le clocks!

 

Edit: snygg, men funderar på något med brun läderrem. Den jag har nu är redan silver (och några viktklasser billigare) om jag hittar den igen.

 

Tips på lite snygga byxor i sommar?

Redigerad av ViktorH

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Sorry om jag hijackar dagboken för lite offtopic mitt i träningsfasen, men finns mkt kompetent pokerfolk här och behöver vägledning.

 

Har lirat svs många år (/20 och nedåt) och vill starta upp ett konto på en extra sida (överväger starkt pokerstars). Vart gör jag detta bäst för att få ta del av de bästa rakebackdealsen och ev bonusar? Känns som en fråga en superfisk skulle ställa men har man aldrig reggat sig vid någon annan sajt så tycker åtminstone jag att det är det minst sagt är lite klurigt.

 

Tacksam för svar och guidning, svenska statens poker må ha sina brister, men den är iaf förbånkat enkel att signa upp på och förstå uttagningsregler rake osv. Blir helt vilse när jag googlar andra siter och diverse erbjudanden.

 

Mvh pokerpysen

Dela detta inlägg


Länk till inlägg
Dela på andra webbplatser

Skapa ett konto eller logga in för att kommentera

Du måste vara medlem för att kunna kommentera

Skapa ett konto

Registrera ett nytt konto i våran gemenskap. Det är lätt!

Registrera ett nytt konto

Logga in

Redan medlem? Logga in här.

Logga in nu

×