Gå till innehåll

ViktorH ångar på. Grafer och sånt!


ViktorH

Recommended Posts

Viktor, jag hade försökt hitta en bra kiropraktor/naprapat för vidare råd. Jag är inte alls säker på att marklyft t.ex. är såvärst bra för dig.

 

Kan vara så. Tyvärr inte säkert att böj är det heller, men känns som att jag borde kunna träna upp mig kanske för att jämna ut ryggen?

 

Givetvis alla som känner mig så är följande oundvikligt. Har nog gjort en 100 såna här lifetime av olika slag. Alla små projekt som påbörjas men avslutas på en månad. Tänkte i varje fall dela med mig till PF för att kunna ge och kanske även få inspiration. Vänster sida är träningsdagboken, och höger sida strukturerar upp övningarna så jag ser ungefär hur ofta och i vilka kvantiteter. Meningen med detta är förstås att jag i framtiden ska kunna göra DIAGRAM vilket är väldigt roligt imo. Så flik 1 är typ "data", flik 2 blir "progress" med diagram etc och flik 3 har jag inte ens börjat tänka på. Derivata kanske i brist på idéer.

 

Varning för stor bild:

 

equq8k.jpg

 

 

Ursäkta english, swenglish och inkonsekvens (shoulder width grip - shoulder wide grip). Har fixat det nu.

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

  • Svars 1,4k
  • Created
  • Senaste svar

Top Posters In This Topic

Kan vara så. Tyvärr inte säkert att böj är det heller, men känns som att jag borde kunna träna upp mig kanske för att jämna ut ryggen?

 

Givetvis alla som känner mig så är följande oundvikligt. Har nog gjort en 100 såna här lifetime av olika slag. Alla små projekt som påbörjas men avslutas på en månad. Tänkte i varje fall dela med mig till PF för att kunna ge och kanske även få inspiration. Vänster sida är träningsdagboken, och höger sida strukturerar upp övningarna så jag ser ungefär hur ofta och i vilka kvantiteter. Meningen med detta är förstås att jag i framtiden ska kunna göra DIAGRAM vilket är väldigt roligt imo. Så flik 1 är typ "data", flik 2 blir "progress" med diagram etc och flik 3 har jag inte ens börjat tänka på. Derivata kanske i brist på idéer.

 

Varning för stor bild:

 

equq8k.jpg

 

 

Ursäkta english, swenglish och inkonsekvens (shoulder width grip - shoulder wide grip). Har fixat det nu.

 

Nä tyvärr, men du börjar iaf böjen i en mindre utsatt position och måste inte tvunget köra ATG eller så. Jag hade inte maxat i varken böj eller mark :)

 

Vad är tanken bakom 2 set?

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Nä tyvärr, men du börjar iaf böjen i en mindre utsatt position och måste inte tvunget köra ATG eller så. Jag hade inte maxat i varken böj eller mark :)

 

Vad är tanken bakom 2 set?

 

Förstår inte. Low bar-böjen? Tänkte köra 3 high bar och 3 low bar, men kände tekniken var så mycket sämre i low bar att jag quitta efter 2 och la på ett extra high bar. Ville öva teknik och se om jag kunde se mig köra low istället för high i framtiden, men blir nog ett nej.

6 set som 6 set liksom89.

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

jag likt den där pappan till 190kg marklyfts fotbollstjejen med skolios(som för övrigt är helt rak nu sen hon började lyfta vikt på gymmet) tror motsatsen till vad de flesta säger att marklyft är bra för sneda ryggar, givet att man gör det på rätt sätt. Likaledes gäller kassa knän och knäböj.

 

1RM-max(1 reppare är fine) men 1RM-max skall alla undvika göra allt för ofta av många anledningar.

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Förstår inte. Low bar-böjen? Tänkte köra 3 high bar och 3 low bar, men kände tekniken var så mycket sämre i low bar att jag quitta efter 2 och la på ett extra high bar. Ville öva teknik och se om jag kunde se mig köra low istället för high i framtiden, men blir nog ett nej.

6 set som 6 set liksom89.

 

Menade jämfört med mark :)

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

jag likt den där pappan till 190kg marklyfts fotbollstjejen med skolios(som för övrigt är helt rak nu sen hon började lyfta vikt på gymmet) tror motsatsen till vad de flesta säger att marklyft är bra för sneda ryggar, givet att man gör det på rätt sätt. Likaledes gäller kassa knän och knäböj.

 

1RM-max(1 reppare är fine) men 1RM-max skall alla undvika göra allt för ofta av många anledningar.

 

Hoppas lite på detta såklart men ska ta metas råd och gå till en napprapat. Nackdelen är att jag inte hinner innan resan och jag sannolikt kommer träna på resan..

 

Hå Hå Hååååå, du e så, ye ye wowow

 

Det var en long ple, stor smaskig och tung, från dess topp till dess rot var en tre fyra fot och en medelstor ryggsäck till pung pung pung pungpengapung.

 

Blir att läsa din WoWoT nästa långpass vid datorn!

 

 

 

 

Pokerfri dag. Efter gymmet blev det som bekant öl/cigg. Ner på stan för burgaren på Kitchen & Table, praktiskt döpt till K&T Burger. SOHO friesen till är nice och burgaren var fin med cheddar blandad med nermald jalapeño samt stekt sidfläsk för bra sälta ovanpå pucken (som var lite för medium/well för min smak)

Hade ju gymmat så öste i mig och tjejen vars ett glas vitt Riesling, en irish coffee, dessert och sen vidare till utposten för två öl, som råkade bli newcastle brown ale på fat (var bu eller bä vad jag än valde på det stället). Ett packe cigg senare traskade vi hem, kollade Jurassic World som jag gillade men gillar chris pratt överlag. (Gillar även chris pine så ni vet).

Skavföttes fotmassage genom hela filmen, hade förmodligen gillat filmen mer som en tragedi tänker jag nu. Grind imorrn igen, kanske träffa lite pokervänner från stan på lunch innan dess! Hula hula

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Spontant skulle jag avråda med marklyft/squats tills vidare. Du har troligtvis muskelobLans pga skolios vilket gör att det gör ont på ena sidan.Hur många grader är din skolios?

 

Rekommenderar att du börjar med hyper-back extensions (utan vikt) samt lateral sidebends (med rimliga vikter). EXtremt viktigt att ta det sakta i början och bygga upp starka core muskler (erector spinae & abs) och uppnå balans innan du börjar med squats etc. om du har skolios. Skulle reka att hitta en terapeut som är licensierad i "Scroth metoden" om du ska söka professionell hjälp (rekas starkt att du gör om du ska träna).

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Spontant skulle jag avråda med marklyft/squats tills vidare. Du har troligtvis muskelobLans pga skolios vilket gör att det gör ont på ena sidan.Hur många grader är din skolios?

 

Rekommenderar att du börjar med hyper-back extensions (utan vikt) samt lateral sidebends (med rimliga vikter). EXtremt viktigt att ta det sakta i början och bygga upp starka core muskler (erector spinae & abs) och uppnå balans innan du börjar med squats etc. om du har skolios. Skulle reka att hitta en terapeut som är licensierad i "Scroth metoden" om du ska söka professionell hjälp (rekas starkt att du gör om du ska träna).

 

This.

 

Har liknande obalans fast den är helt funktionell (skolios är strukturell) och har fått stora systemproblem genom att träna med obalansen.

Om du vill köra lite (nybörjarvikter är ofc mindre skaderisker) så byt ut övningar till sådana som inte belastar ryggen/core lika mkt.

 

Imo:

- Byt böj mot frontböj

- Skippa marken

- Chins/Pullups > latsdrag och variera grepp (suspinerat/pronerat/neutralt)

- Gärna hantelpressar ist för bänkpress (skonsammare för axlar)

- Lägg in en horisontell roddövning (Välj en med lågt krav på bålspänning)

 

Skada sig mer är rejält tråkigt.

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

This.

 

Har liknande obalans fast den är helt funktionell (skolios är strukturell) och har fått stora systemproblem genom att träna med obalansen.

Om du vill köra lite (nybörjarvikter är ofc mindre skaderisker) så byt ut övningar till sådana som inte belastar ryggen/core lika mkt.

 

Imo:

- Byt böj mot frontböj

- Skippa marken

- Chins/Pullups > latsdrag och variera grepp (suspinerat/pronerat/neutralt)

- Gärna hantelpressar ist för bänkpress (skonsammare för axlar)

- Lägg in en horisontell roddövning (Välj en med lågt krav på bålspänning)

 

Skada sig mer är rejält tråkigt.

 

Does not compute, frontböj är en legit rygg-komplement(och core komplement). Det är mer påfrestande för rygg och core att frontböja än OL-böja givet att vi kör på väldigt lätta vikter oavsett.

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Jävligt svårt att ge råd till någon man inte ens sett träna. Jag tvivlar på att det går att få rätt på den snedheten enbart med träning, även om det är en sjukgymnast som gör upplägget. Kombinationen våld (kiro, nap) och träning känns som ett måste.

 

 

Does not compute, frontböj är en legit rygg-komplement(och core komplement). Det är mer påfrestande för rygg och core att frontböja än OL-böja givet att vi kör på väldigt lätta vikter oavsett.

 

Mmm.

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Does not compute, frontböj är en legit rygg-komplement(och core komplement). Det är mer påfrestande för rygg och core att frontböja än OL-böja givet att vi kör på väldigt lätta vikter oavsett.

 

Du frontar mkt mindre vikt och tvingas ha en relativt upprätt torso vilket minimerar risken för att belasta ländryggen snett vid framåtlutning.

Sen involverar den såklart hela kroppen men mindre än vanliga böj.

 

Tänkte mest om VH öht ska träna utan att fått behandling så är det ett bättre alt än köra som han gör nu.

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Tack för er input pojkar och män.

 

tränade med spelarn_ idag. Jag städade lite efter jag vaknade kl 14, sen åt vi frukost hos mig kl ~16 och sen gym efter det. Blev lite tiltande då vi var tvungna att lämna gymmet tidigt. Det var bra för att jag redan var rätt sliten, men dåligt för att energin från PWOn peakade precis när vi skulle gå hem.

 

Pass 4, 2015-09-23.

Crosstrainer 90 kcal uppvärmning

Bent over barbell row 3x6x50kg*

Militärpress stående hantlar 3x7x14kg*

Cable cross baksida axlar 3x8x15kg**

 

*antal med godkänd teknik

** tappade axel och tog hjälp av triceps efter några reps. Endast antal godkända. Undrar fortfarande om någon träningskunnig rekommenderar att man kör rotator-övningar för axlarna innan samtliga pass. Vad säger ni??

 

Blir att jag provar lite olika övningar de första veckorna för att se vilka jag tycker passar mig själv bäst. Blir sittande militärpress nästa gång tror jag. Lyfter så jävla snett pga ryggen så får se om det fungerar bättre. Bent over barbell row har jag inte ännu bestämt mig för om jag gillar. Tror den kan vara rätt nötig när tekniken sitter bra, men stora problemet nu är att mina biceps är för veka :roll: för cable cross baksida axlar så behöver jag känna mig mer stabil i axeln. Väntar på lite svar här på min fetmarkerade fråga så kanske jag kan komma igång bra där med.

 

 

Spelar lite poker nu. Tror allt skit från gymmet är ute ur systemet snart, meneh gasmask på kontoret sas. På tal om SAS, ska flyga med dem på söndag. Hört att planen är skit och ska flyga typ 11h. Ser ej fram emot. Dessutom mina vakentimmar till råge på det. Det positiva är att jag via kontakter styrt en executive deluxe suite (fast med uppgraderat master bedroom + music room) för en byllig peng på ett nice hotell i 9 dagar att grinda från i hongkong, innan jag ska vidare. Ballers gonna ball osv. Fast i mitt fall spewtards gonna spew. Hej!

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

SAS har renoverat sina plan som går long haul. Vet inte om de är klara med alla och har själv inte testat. Men ska vara bra enligt dem jag pratat med.

 

får hoppas. en vän flög häromdagen samma rutt, samma bolag. Han körde premium economy och platsen var sämre än en standard economy.

(biljetten var även dyr som en businessbiljett med cathay)

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

körde pronerat grepp! var trött i biceps från tidigare med, men är rätt klen i biceps överlag.

 

Bör inte vara speciellt mycket involvering av biceps där. Skumt.

 

Värm upp innan axelpassen med lite rotationer om du känner att du behöver. Annars inte. Varför överanalysera :)

 

Edit: trött, klart man kan tappa om man kört några set biceps innan eller något annat med supinerat grepp

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Tjena VH, hur går tankarna kring den här handen?

 

Boss, $2/$4 No Limit Hold'em Cash, 3 Players

Poker Tools Powered By Holdem Manager - The Ultimate Poker Software Suite.

 

SB: $814.56 (203.6 bb)

BB: $2,001.32 (500.3 bb)

Hero (BTN): $1,427.75 (356.9 bb)

 

Preflop: Hero is BTN with X:heart: X:diamond:

Hero raises to $12, SB raises to $44, BB folds, Hero raises to $113, SB calls $69

 

Flop: ($230) K:diamond: 5:diamond: 2:club: (2 players)

SB checks, Hero bets $76, SB calls $76

 

Turn: ($382) Q:heart: (2 players)

SB checks, Hero bets $184, SB calls $184

 

River: ($750) 3:club: (2 players)

SB checks, Hero checks

 

Spoiler!
Results: $750 pot ($15 rake)

Final Board: K:diamond: 5:diamond: 2:club: Q:heart: 3:club:

SB showed A:spade: 3:spade: and won $735 ($362 net)

Hero mucked X:heart: X:diamond: and lost (-$373 net)

 

SB = VH (för den som undrar)

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Tjena VH, hur går tankarna kring den här handen?

 

Boss, $2/$4 No Limit Hold'em Cash, 3 Players

Poker Tools Powered By Holdem Manager - The Ultimate Poker Software Suite.

 

SB: $814.56 (203.6 bb)

BB: $2,001.32 (500.3 bb)

Hero (BTN): $1,427.75 (356.9 bb)

 

Preflop: Hero is BTN with X:heart: X:diamond:

Hero raises to $12, SB raises to $44, BB folds, Hero raises to $113, SB calls $69

 

Flop: ($230) K:diamond: 5:diamond: 2:club: (2 players)

SB checks, Hero bets $76, SB calls $76

 

Turn: ($382) Q:heart: (2 players)

SB checks, Hero bets $184, SB calls $184

 

River: ($750) 3:club: (2 players)

SB checks, Hero checks

 

Spoiler!
Results: $750 pot ($15 rake)

Final Board: K:diamond: 5:diamond: 2:club: Q:heart: 3:club:

SB showed A:spade: 3:spade: and won $735 ($362 net)

Hero mucked X:heart: X:diamond: and lost (-$373 net)

 

SB = VH (för den som undrar)

 

 

[X]Hybris

 

och lite annat!

 

Boss, $2/$4 No Limit Hold'em Cash, 5 Players

Poker Tools Powered By Holdem Manager - The Ultimate Poker Software Suite.

 

SB: $1,088.98 (272.2 bb)

Hero (BB): $926.02 (231.5 bb)

MP: $1,052.39 (263.1 bb)

CO: $1,160.14 (290 bb)

BTN: $1,126.37 (281.6 bb)

 

Preflop: Hero is BB with Qheart4.gif Tdiamond4.gif

2 folds, BTN raises to $11.50, SB folds, Hero calls $7.50

 

Flop: ($25) 9diamond4.gif Jheart4.gif 2diamond4.gif (2 players)

Hero checks, BTN checks

 

Turn: ($25) 6spade4.gif (2 players)

Hero bets $18.75, BTN calls $18.75

 

River: ($62.50) Jclub4.gif (2 players)

Hero checks, BTN bets $31.25, Hero calls $31.25

 

Results: $125 pot ($3.12 rake)

Final Board: 9diamond4.gif Jheart4.gif 2diamond4.gif 6spade4.gif Jclub4.gif

Hero showed Qheart4.gif Tdiamond4.gif and won $121.88 ($60.38 net)

BTN showed 8heart4.gif 7club4.gif and lost (-$61.50 net)

 

Detta var en snapsyn. Löningshybris!

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

och lite annat!

 

Boss, $2/$4 No Limit Hold'em Cash, 5 Players

Poker Tools Powered By Holdem Manager - The Ultimate Poker Software Suite.

 

SB: $1,088.98 (272.2 bb)

Hero (BB): $926.02 (231.5 bb)

MP: $1,052.39 (263.1 bb)

CO: $1,160.14 (290 bb)

BTN: $1,126.37 (281.6 bb)

 

Preflop: Hero is BB with Qheart4.gif Tdiamond4.gif

2 folds, BTN raises to $11.50, SB folds, Hero calls $7.50

 

Flop: ($25) 9diamond4.gif Jheart4.gif 2diamond4.gif (2 players)

Hero checks, BTN checks

 

Turn: ($25) 6spade4.gif (2 players)

Hero bets $18.75, BTN calls $18.75

 

River: ($62.50) Jclub4.gif (2 players)

Hero checks, BTN bets $31.25, Hero calls $31.25

 

Results: $125 pot ($3.12 rake)

Final Board: 9diamond4.gif Jheart4.gif 2diamond4.gif 6spade4.gif Jclub4.gif

Hero showed Qheart4.gif Tdiamond4.gif and won $121.88 ($60.38 net)

BTN showed 8heart4.gif 7club4.gif and lost (-$61.50 net)

 

Detta var en snapsyn. Löningshybris!

 

NC!

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

mer lönehänder

 

Boss, $2.50/$5 No Limit Hold'em Cash, 5 Players

Poker Tools Powered By Holdem Manager - The Ultimate Poker Software Suite.

 

SB: $976.49 (195.3 bb)

BB: $1,062.58 (212.5 bb)

Hero (MP): $1,120.69 (224.1 bb)

CO: $203.38 (40.7 bb)

BTN: $622.81 (124.6 bb)

 

Preflop: Hero is MP with Aclub4.gif Aheart4.gif

CO posts BB OOP, Hero raises to $22.50, CO raises to $203.38 and is all-in, 2 folds, BB calls $198.38, Hero raises to $479.26, BB raises to $1,062.58 and is all-in, Hero calls $583.32

 

Flop: ($2,331.04) Kclub4.gif 5heart4.gif 4club4.gif (3 players, 2 are all-in)

Turn: ($2,331.04) 3diamond4.gif (3 players, 2 are all-in)

River: ($2,331.04) 7spade4.gif (3 players, 2 are all-in)

 

Results: $2,331.04 pot ($20 rake)

Final Board: Kclub4.gif 5heart4.gif 4club4.gif 3diamond4.gif 7spade4.gif

BB showed Tclub4.gif Jclub4.gif and lost (-$1,062.58 net)

Hero showed Aclub4.gif Aheart4.gif and won $2,311.04 ($1,248.46 net)

CO mucked and lost (-$203.38 net)

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Endast 75 max uttryckssymboler är tillåtna.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Ditt tidigare innehåll har återställts.   Rensa redigerare

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Skapa nytt...