Sorkoas Postad 1 Maj , 2010 Författare Rapport Share Postad 1 Maj , 2010 För alla fans av Emilio-dansen! http://www.facebook.com/#!/group.php?gid=113144412059781 Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
emilio_15 Postad 1 Maj , 2010 Rapport Share Postad 1 Maj , 2010 500 medlemmar så blir jag glad! Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
emilio_15 Postad 1 Maj , 2010 Rapport Share Postad 1 Maj , 2010 kung starfitter glider in med samma bild Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Starfitter Postad 1 Maj , 2010 Rapport Share Postad 1 Maj , 2010 kung starfitter glider in med samma bild Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
emilio_15 Postad 1 Maj , 2010 Rapport Share Postad 1 Maj , 2010 Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
jkkman Postad 1 Maj , 2010 Rapport Share Postad 1 Maj , 2010 Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Sorkoas Postad 1 Maj , 2010 Författare Rapport Share Postad 1 Maj , 2010 Jag är också med! Censurerat ansikte sfobv. Linne på fest på Starfitters vis Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
FormerForum Postad 1 Maj , 2010 Rapport Share Postad 1 Maj , 2010 In på sågen! Frukost: 1 portion gröt + sylt, 2 ägg, juice Mellanmål: 1-3 skivor fullkornsbröd m. kalkon + paprika, 1 glas O'boy Lunch: 1 portion ris/pasta/potatis + 125-150g kycklingfilé/lax/tonfisk/rostbiff + grönsaker Mellanmål: 1 proteinshake Middag: 1 portion flingor m. mjölk Kvällsmat: 125g Keso + 1 liten näve blandade nötter och mandlar ----------------- MÅNDAG Rygg Marklyft: 5 set, 12, 8, 6, 8. 12 reps Chins: 3 set ggr max Latsdrag med smalt grepp: 3 set, 6 reps Hantelrodd, alt. stångrodd: 4 set, 6 reps Framåtlutande hantellyft åt sidan: 4 set, 10 reps Traps Kontraktion med hantlar alt. skivstång: 3 set. 8 reps Kabelrodd till övre bröstet: 3 set, 10 reps ONSDAG Bröst Bänkpress: 4 set, 10, 6, 6, 6 + dropset till failure Hantelpress snedbänk: 4 set, 6 reps Hantelflyes alt. kryssdrag i kabel: 4 set, 12 reps Mage Crunches, benlyft, benlyft på snedbänk, kabelcrunches, bålrotation: ca 20 reps, kort vila TORSDAG Ben FREDAG Biceps Stående skivstångscurls: 3 set, 6 reps Preacher’s curl alt hammer curls: 3 set. 6 reps Lutande hantelcurls med rotation, sittande: 3 set, 6 reps Höga bicepscurls i kabel alt. koncentrationscurls: 2 set, 20 reps SÖNDAG Axlar Skivstångspress bakom nacken, alt. hantelpress: 4 set, 6 reps Hantellyft åt sidan: 3 set, 6 reps Altererande hantellyft framåt alt. liggande drag till hakan i kabel: 4 set, 6 reps Triceps Bänkpress med smalt grepp: 3 set, 8 reps Liggande tricepspress med skivstång: 3 set, 6 reps Pushdowns med stång alt. rep: 3 dropset till failure Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Sorkoas Postad 1 Maj , 2010 Författare Rapport Share Postad 1 Maj , 2010 Många som kör kalkon, men är det inte lite väl pricy i såna mängder? Jämfört med skinka t.ex. Spontant så förstår jag inte meningen med så många reps i marklyften. Resten orkar jag inte läsa nu. Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Sorkoas Postad 1 Maj , 2010 Författare Rapport Share Postad 1 Maj , 2010 Här är ett hyfsat bra exempel på formen atm. Mest manboobsen, magen, höfterna, röven och låren som behövs jobb på. Armar, axlar och rygg har decent definition redan så kan nog faktiskt bli rätt nöjd med den biten när jag hittat målvikten. Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
FormerForum Postad 1 Maj , 2010 Rapport Share Postad 1 Maj , 2010 Bild Hade jag inte vetat bättre så hade jag trott att det där var jag. Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Conspiracy Postad 1 Maj , 2010 Rapport Share Postad 1 Maj , 2010 ser fan bra ut sorre! Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Sorkoas Postad 1 Maj , 2010 Författare Rapport Share Postad 1 Maj , 2010 ser fan bra ut sorre! ty Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Starfitter Postad 1 Maj , 2010 Rapport Share Postad 1 Maj , 2010 sick, en kompis trodde det var jag som var på bilden......... vet inte vem det är komplimang för men wp! Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Luap Postad 1 Maj , 2010 Rapport Share Postad 1 Maj , 2010 Du har gått riktigt mycket och lagt på dig en jädra massa muskler sen sist vi sågs för nåt år sen. WP WP WP! Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
klanton Postad 1 Maj , 2010 Rapport Share Postad 1 Maj , 2010 In på sågen! Lite väl disco att köra bara biceps på fredagen imo. Jag kör en liknande femsplit men biceps/triceps en dag och axlar separat. Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Sorkoas Postad 3 Maj , 2010 Författare Rapport Share Postad 3 Maj , 2010 Slackade rätt bra förra veckan men går ner i vikt iaf. Förra måndagen: 97,5 kg Idag: 95,8 kg Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
boman Postad 3 Maj , 2010 Rapport Share Postad 3 Maj , 2010 snyggt robba! Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
emilio_15 Postad 3 Maj , 2010 Rapport Share Postad 3 Maj , 2010 86.4 kg här Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Conspiracy Postad 3 Maj , 2010 Rapport Share Postad 3 Maj , 2010 86.4 kg här 75 här Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Sorkoas Postad 3 Maj , 2010 Författare Rapport Share Postad 3 Maj , 2010 75 här Snyggt! Bänk idag: 5x60 4x65 3x70 3x75 3x75 2x85 2x85 2x92,5 2x92,5 2x97,5 2x97,5 3x100 2x95 2x95 3x85 3x85 5x75 5x75 5x70 8x65 10x60 Sen lite mage på det. Vassle sen promenad nu. Dagsintag på ~2300 kcal. Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Sorkoas Postad 3 Maj , 2010 Författare Rapport Share Postad 3 Maj , 2010 http://www.eminem.com/notafraid/ Nytt album nästa månad TAGGA Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
svint0 Postad 3 Maj , 2010 Rapport Share Postad 3 Maj , 2010 Här är ett hyfsat bra exempel på formen atm. Mest manboobsen, magen, höfterna, röven och låren som behövs jobb på. Armar, axlar och rygg har decent definition redan så kan nog faktiskt bli rätt nöjd med den biten när jag hittat målvikten. Riktigt jävla bra jobbat Sorken!! Kör hårt! Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
KallOödmjukDiva Postad 3 Maj , 2010 Rapport Share Postad 3 Maj , 2010 Tsinnes sorken, ser bra ut. Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
pezdawg Postad 3 Maj , 2010 Rapport Share Postad 3 Maj , 2010 Tja, tog 125 i bänken idag, tja! fakeedit: ska käka kanelbullar å mjölk nu. Citera Länk till kommentar Dela på andra webbplatser More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.