Gå till innehåll

Cash me ousside - how bow dah!


Metaddict
 Share

Recommended Posts

Hur mkt kcal och fördelning protein/fett/kolhydrater siktar du på per dag för att bibehålla/växa utan att bulka? Minns det nämndes nånstans, hittar inte igen.

 

Vore givetvis kul med uppläggen för def och bulk också, om du har lust :)

 

Enda gången jag håller någorlunda koll på intaget är på deff men nu vet jag faktiskt inte hur det ser ut när jag börjar ett antal kilo högre. Matvågen är sönder men jag ska fixa ny. Kan återkomma :) På deff siktar jag iaf på 250-270 gram protein per dag. Brukar hellre köra lågt med fett sen och slippa dra ner allt för mycket på mina kära kolhydrater. Lägger in en dag här och där med högre fettintag och lågt kolhydratsintag. Tror det kan finnas vissa fördelar med det.

 

Ärligt talat bygger mitt eget system mest på vågen. Även om jag inte räknar på intaget äter jag ofta rätt liknande mat så jag kan lätt justera. Väger mig varje dag och skriver in i WeightFit på mobilen, justerar upp eller ner i maten beroende på vad jag har för mål. Varken balans eller bulk är speciellt svårt imo, mest på deff man får vara noga med att få i sig tillräckligt med protein.

 

Deff: Proteingröt, shake (vassle), ris+kyckling, sallad+kyckling, shake (vassle+kasein) är min standarddag.

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

om jag tar körtkort :roll:

 

:lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol:

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Tack! Alltid givande.

 

Jag käkar svinigt med fett och 2x kroppsvikt protein och lagom med grönsaker. Kolhydraterna tar jag till dagarna runt högintensiva aktiviter, annars typ runt, vet inte, skitlite. Föreställer mig vara mer tillfreds med huvudet med begränsat intag.

 

Jag är inte tung på högskolepoäng så har inte gett mig in i artikel- och studiedjungeln än. Förlitat mig på typ styrkelabbet, allmäna kostrådgivningsböcker och lite cardioböcker. Känner mig mer sugen än någonsin på dyka ner i nån databas för i dagsläget känns det typ som 99% av det jag läser har jag läst 100 gånger tidigare. Vilka databaser rekommenderas?

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Tack! Alltid givande.

 

Jag käkar svinigt med fett och 2x kroppsvikt protein och lagom med grönsaker. Kolhydraterna tar jag till dagarna runt högintensiva aktiviter, annars typ runt, vet inte, skitlite. Föreställer mig vara mer tillfreds med huvudet med begränsat intag.

 

Jag är inte tung på högskolepoäng så har inte gett mig in i artikel- och studiedjungeln än. Förlitat mig på typ styrkelabbet, allmäna kostrådgivningsböcker och lite cardioböcker. Känner mig mer sugen än någonsin på dyka ner i nån databas för i dagsläget känns det typ som 99% av det jag läser har jag läst 100 gånger tidigare. Vilka databaser rekommenderas?

 

Inget fel på Styrkelabbet om man vill bygga lite grundkunskap :) Allmänna kostrådgivningsböcker är väl lite tvek! Det händer faktiskt rätt mycket på nutritionsområdet. Mest intressant nu tycker jag nog nästan studierna som är på gång med HÖGT proteinintag. Jag tycker mycket tyder på att gamla siffrorna är förlegade och att det väldigt mycket högre intag än det som rekommenderas skulle kunna vara fördelaktigt.

 

Tycker Gudiols nivå är en bra start med. Referensbaserat och vetenskapligt fast ändå rätt lättläst så man hänger med utan grundkunskaper. Han skriver lite överallt nu, tränastyrka, tyngre, träningslära och nån till.

 

På lite högre nivå och på engelska kan du checka in t.ex. ISSN, Suppversity (även om de drar lite väl långt gångna slutsatser ibland efter någon obskyr liten studie) och Lyle McDonald. Bra att följa på Facebook imo. Jag följer Alan Aragon också men jag tror det mesta han skriver hamnar i hans "tidning" som kostar någon liten slant i månaden.

 

Tycker det är lättare att utgå från något sånt än att försöka hitta bra vetenskapliga artiklar på måfå! Det lustiga är att trots att vi har tillgång till ett antal databaser genom skolan har jag nog fan haft mest nytta av Google Scholar. Sjukt bra! Problemet är att man får upp en del som inte finns i fulltext, även vi som kan få en del genom skolan hittar en hel del som kostar (absurda) pengar.

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Proteinbehovet, eller rättare sagt hur mycket man kan tillgodogöra sig av det man får i sig ändras visst också med åldern så ditt tips om 3g per kg får ju stöd där också.

Särskilt när man är så enormt gammal som jag ;)

 

Finns det några slutsatser på om några testohöjande substanser typ DAA eller Tribulus faktiskt gör nån nytta för oss som har damm i pipen?

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Proteinbehovet, eller rättare sagt hur mycket man kan tillgodogöra sig av det man får i sig ändras visst också med åldern så ditt tips om 3g per kg får ju stöd där också.

Särskilt när man är så enormt gammal som jag ;)

 

Finns det några slutsatser på om några testohöjande substanser typ DAA eller Tribulus faktiskt gör nån nytta för oss som har damm i pipen?

 

Kombinationen av att bli gammal och samtidigt i väldigt många fall (antar jag) äta mindre och mindre protein känns inte så bra. Tyvärr är protein dyrt så chansen att vårdboenden och dylikt skulle höja mängden protein i sin mat eller tillhandahålla tillskott känns väldigt låg.

 

"Summering - D-asparaginsyra verkar tämligen meningslöst om du styrketränar". Mer här om du vill läsa: http://www.nicklagard.se/DAA-sloseri-med-pengar.html

 

Tribulus är skit det med! Om du vill höja testot finns det dock ett rätt väl vetenskapligt understött tillvägagångssätt :-P

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Tack för din tid, verkar vettigt! :-) Ah, Guidol är bred och tung vetenskapligt men ganska trashig attityd för att vara så påläst. Styrkelabbet är mer lattjo, emellanåt känns det som det passar mer för folk runt senare tonåren.

 

Suttit hela kvällen på bodyrecomposition, värdefulla inslag om cardio också, riktigt trevligt författande.

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Tänkte mer på studien där man visade att när man är äldre och tränar behöver man äta mer protte för att se resultat.

 

Antar att du menar Stallonemetoden angående testo?

 

Läste inte den närmre, får erkänna att jag är rätt trött på vetenskapliga artiklar för tillfället.

 

Tack för din tid, verkar vettigt! :-) Ah, Guidol är bred och tung vetenskapligt men ganska trashig attityd för att vara så påläst. Styrkelabbet är mer lattjo, emellanåt känns det som det passar mer för folk runt senare tonåren.

 

Suttit hela kvällen på bodyrecomposition, värdefulla inslag om cardio också, riktigt trevligt författande.

 

Haha japp han är rätt dryg ibland men det behövs en motvikt till allt SKIT man får läsa och höra överallt.

 

Det jag gillar med McDonald är att han tar stöd i vetenskapen men rätt ofta kan det vara lite blandade resultat och inte alltid så lätt att applicera som man vill. Då brukar han kunna hitta någon slags medelväg och verkar inte känna att han tvunget måste sticka ut som många andra gör. Ska vi snacka om dryga människor är han tydligen rätt känd för att vara en dryg fitta :mrgreen:

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

  • 2 weeks later...
Vadan den Orwellianska tliteländringen?

 

Snyggt 8-)

 

MP och Vänstern håller på att få världen att gå under så jag tänkte det var passande ändring.

 

Nä men jag var trött på den gamla titeln och orkade inte tänka på något bra. Eventuellt gör jag liten minicomeback på microstakes på SVS i sommar och då ändrar jag igen.

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Snyggt 8-)

 

MP och Vänstern håller på att få världen att gå under så jag tänkte det var passande ändring.

 

Nä men jag var trött på den gamla titeln och orkade inte tänka på något bra. Eventuellt gör jag liten minicomeback på microstakes på SVS i sommar och då ändrar jag igen.

 

In b4 gul

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

  • 2 weeks later...

Riktigt kalla odds på UFC imorrn imo men jag tyckte Gunnar Nelson kändes spelvärd kring 2.50. Nelson blev förnedrad av Demian Maia (en av mina absoluta favoriter) i sin senaste match vilket i MMA alltid innebär att folk tycker man suger hestpung efter det. Folk förstår inte riktigt hur överjävla bra Maia är i denna viktklass! Så även om Tumenov är vass känner jag att oddset borde vara någonstans runt even money här.

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Man kan väl säga att jag är seminöjd med dagen efter - lyckat benpass, HIF vann mot SOP-MFF, City tappade poäng vilket ger United kontrollen att själva avgöra om vi är värda Champions League eller ej, och vinster i UFC av Cedenblad och Gunnar Nelson (vet att Madadi också vann men den pinsamma pajasen har jag slutat hålla på) :mrgreen::mrgreen::mrgreen::mrgreen:8-)

 

 

Riktigt kalla odds på UFC imorrn imo men jag tyckte Gunnar Nelson kändes spelvärd kring 2.50. Nelson blev förnedrad av Demian Maia (en av mina absoluta favoriter) i sin senaste match vilket i MMA alltid innebär att folk tycker man suger hestpung efter det. Folk förstår inte riktigt hur överjävla bra Maia är i denna viktklass! Så även om Tumenov är vass känner jag att oddset borde vara någonstans runt even money här.

 

Total dominans :-D :-D :-D

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Blev äntligen sugen på att se The Hateful Eight. Det har dröjt länge pga att det inte var en story som lockade mig, kändes som en upprepning från Django. Trots det blev jag besviken, gillade inte alls filmen. Sämsta han gjort på ett bra tag iaf. Grindhouse/Death Proof var väl inga superhöjdare heller kanske.

 

 

Riktigt tung UFC-gala inatt! Grymma matcher trots att A Silva blev akut sjuk och fick opereras. Väldig kontrast från förra galan med rent oddsmässigt imo, satte hela (min väldigt minimala) bettingrulle i spel :-D

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

  • 2 weeks later...

Fick in labbrapporten med 4 minuters marginal för en vecka sedan, nu fick jag precis in min hemtenta med 10 minuters marginal. Stressnivå: sky is the limit.

 

Största hatkursen i mitt liv. Eller ja, kanske inte om man räknar med gymnasiet.

 

GÖTT MOS IAF! Ska firas med att supa satan på lördag.

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Endast 75 max uttryckssymboler är tillåtna.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Ditt tidigare innehåll har återställts.   Rensa redigerare

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Skapa nytt...