Gå till innehåll

Cash me ousside - how bow dah!


Metaddict

Recommended Posts

Gårdagens graf hjälpte humöret lite...Observera strecken rakt upp i kanterna! :lol: Det första är direkt när jag vaknade och satte mig med en proteinshake vid bordet (tog åtta händer). Sen är session nummer två dem sista åtta händerna precis innan läggdags (med alldeles för mkt alkohol i kroppen).

 

hhhjw.jpg

 

hade note på dig:-)

 

Fiskmarkerad med? :mrgreen:

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Väntade några timmar och skrev "vem där själv?". Fick inget svar :S

 

haha, typ som när folk lägger till en på facebook och man frågar innan man godkänner vem är du? så svarar dom, vem är du själv? Man bara det var fan du som la till mig din idiot.

 

Lär ju inte vara någon viktig då du inte hade henne i kontakterna.

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Metas SuperIntensiva HögReps-Benpass För Folk Som Inte Vill Lägga Så Mycket Tid På Benträning - MSIHRBFFSIVLSMTPB (trademark)

 

Allt är strikt och rätt långsamt tempo. Med högreps menar jag verkligen högreps. Jag har inte tränat ben på ett bra tag nu och experimenterar med detta.

 

 

Djupa långsamma knäböj med minimal vikt (behöver inte vara stång, tro mig, viktplatta räcker långt om man gör det så strikt som jag), 25 reps (full fokus på teknik).

 

supersetat med

 

Benpress med kortare djup, en vikt som låter oss göra 20 reps. Sista 5 ska vara "argh"-jobbiga.

 

x4

 

Man är rätt slut efter ett sånt superset så 2 minuters vila är helt ok.

 

 

Vadpress i benpressen med restpaus (lite doggCrapaktigt). Välj en vikt där vi failar efter ca 20 reps. Vila 3-4 djupa andetag. Kör till fail igen. Vila 3-4 djupa andetag. Avsluta med att köra till fail. För mig blev det idag 18, 10 och 5 reps. Kör tre olika vinklar på fötterna/hälarna så vi kommer åt hela gastrocnemius.

 

 

Legcurls (föredrar liggande). Exakt samma tillvägagångssätt som vadpressen.

 

 

Det kommer såklart inte ge några helt magiska resultat på benen och såklart inte lika bra resultat som ett "riktigt benpass" men mer tidseffektivt sätt för att träna igenom hela underkroppen tror jag blir svårt att hitta.

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Metas SuperIntensiva HögReps-Benpass För Folk Som Inte Vill Lägga Så Mycket Tid På Benträning - MSIHRBFFSIVLSMTPB (trademark)

 

Allt är strikt och rätt långsamt tempo. Med högreps menar jag verkligen högreps. Jag har inte tränat ben på ett bra tag nu och experimenterar med detta.

 

 

Djupa långsamma knäböj med minimal vikt (behöver inte vara stång, tro mig, viktplatta räcker långt om man gör det så strikt som jag), 25 reps (full fokus på teknik).

 

supersetat med

 

varför?

Benpress med kortare djup, en vikt som låter oss göra 20 reps. Sista 5 ska vara "argh"-jobbiga.

 

x4

 

Man är rätt slut efter ett sånt superset så 2 minuters vila är helt ok.

 

 

Vadpress i benpressen med restpaus (lite doggCrapaktigt). Välj en vikt där vi failar efter ca 20 reps. Vila 3-4 djupa andetag. Kör till fail igen. Vila 3-4 djupa andetag. Avsluta med att köra till fail. För mig blev det idag 18, 10 och 5 reps. Kör tre olika vinklar på fötterna/hälarna så vi kommer åt hela gastrocnemius.

 

 

Legcurls (föredrar liggande). Exakt samma tillvägagångssätt som vadpressen.

 

 

Det kommer såklart inte ge några helt magiska resultat på benen och såklart inte lika bra resultat som ett "riktigt benpass" men mer tidseffektivt sätt för att träna igenom hela underkroppen tror jag blir svårt att hitta.

 

varför?

Länk till kommentar
Dela på andra webbplatser

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gäst
Svara i detta ämne...

×   Du har klistrat in innehåll med formatering.   Ta bort formatering

  Endast 75 max uttryckssymboler är tillåtna.

×   Din länk har automatiskt bäddats in.   Visa som länk istället

×   Ditt tidigare innehåll har återställts.   Rensa redigerare

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Skapa nytt...