SUPERTEQUILA Spewtastic

[Supertequila]

dom chanserna han ger mig får jag fan ta.

 

[boman]

tror vader har mer att göra med om man står med båda fötterna på jorden. har svinfeta. pinnsmala armar allt som oftast, kan få in en biffig pose i ngn liten spegel innan bastun.

[tamtaram]

 

Rätt skön serie i sin enkelhet.

[Starfitter]

Vaderna är väl bevisligen den muskel där ratiot mellan typ 1 och typ 2 fibrer varierar mest mellan individer.

Så gentiska förutsättningar i ena hörnet av triangeln, i andra hörnet finns löpstil/gångstil/vilket steg man har och i tredje hur mycket tungt man belastar vaderna i form av träning (och vikt, dvs när man springer belastar tjockisar vaderna mer).

 

Jag har magiskt dåliga vader även om jag varit tjock sen barnsben.

Har börjat träna vader nu vilket jag aldrig har gjort på gymmet förr, se om det kan göra någon skillnad.

(15 års handbollsträning gav noll volymmässigt)

[ettkorv]

vader är ingenting man tränar upp som resten av musklerna, antingen har man det eller har man det inte

[ettkorv]

vader är ingenting man tränar upp som resten av musklerna, antingen har man det eller har man det inte

[Macroman]

Vaderna är väl bevisligen den muskel där ratiot mellan typ 1 och typ 2 fibrer varierar mest mellan individer.

Så gentiska förutsättningar i ena hörnet av triangeln, i andra hörnet finns löpstil/gångstil/vilket steg man har och i tredje hur mycket tungt man belastar vaderna i form av träning (och vikt, dvs när man springer belastar tjockisar vaderna mer).

 

Jag har magiskt dåliga vader även om jag varit tjock sen barnsben.

Har börjat träna vader nu vilket jag aldrig har gjort på gymmet förr, se om det kan göra någon skillnad.

(15 års handbollsträning gav noll volymmässigt)

 

Är det inte snarare så att det nästan bara är långsamma fibrer i vaderna pga att de används vid gång dvs till uthållighet? Därav svårigheten att träna upp dom med styrketräning.

[Teh_MoUsE]

[Supertequila]

weekend i Budapest med 4 gubbar. klubbarna mkt sämre än jag kommer ihåg 2009. Sick time. mår extremt bra. mkt sjukt som hänt som vanligt. FUCK. kan inte skriva lika öppet som förr pga många känner mig irl men det har i vart fall varit otroligt dekadent. All in på alla fronter sas.

[two_aces]

Woho, bra. Ska dit med polare i november, var några år sen sist. Har du tips på nattklubbar, andra klubbar, barer etc?

[boman]

weekend i Budapest med 4 gubbar. klubbarna mkt sämre än jag kommer ihåg 2009. Sick time. mår extremt bra. mkt sjukt som hänt som vanligt. FUCK. kan inte skriva lika öppet som förr pga många känner mig irl men det har i vart fall varit otroligt dekadent. All in på alla fronter sas.

 

 

älskar Budapest som stad, ingen aning om utelivet. skönt att du mår bra, går igenom en riktigt bra tid nu i mitt bipolära liv.

[medullaoblongata]

[Supertequila]

 

kolla, vilken jävla råtta.

[Supertequila]

Tack Kalmar för tipset om Shiratakinudlar. Skall inköpas från ICA idag.

Kollat runt på nätet lite och det verkar vara nöten för en spagettiälskare som jag.

 

Blir CC ikväll igen

[Supertequila]

Gymmandet rullar på bra.

Idag kändes det som att man äntligen satte tekniken i power cleans någorlunda. Fick konstant påminna mig själv att "HOPPA" och inte använda armarna.

 

Utvecklingen har varit bra de första 20 dagarna sedan jag började träna. Här är utvecklingen i träningsvikt under perioden per träningstillfälle:

 

Knäböj: 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110, 115 kg (Känns som jag lätt kan komma upp till 130-135 innan månadsskiftet. 115 var jävligt tungt idag och för första gången känner jag att mina lår håller på att sprängas, men tror inte jag toppat än).

 

Bänkpress: 55, 60, 60, 62.5, 62.5. (Här tror jag att jag ligger rätt på mitt max. 62,5 förförra gången var jävligt jobbig, men i måndags gick det väldigt lätt.)

 

Marklyft: 60, 70, 80, 90, 95 kg. (Känns som jag kan pressa mkt mer. Bör kunna öka runt 20 kg den här månaden).

 

Militärpress: 30, 35, 35, 30, 32.5 kg (Den här övningen är jag svagast i. Nådde fail ganska snabbt på 35 så jag gick ner igen. Idag var jag nära fail i allra sista övningen så där låg jag exakt rätt).

 

Power clean: 40, 50, 55, 55, 57.5 (har varit kämpigt med tekniken men det börjar kännas bättre).

[lappen]

Gymmandet rullar på bra.

Idag kändes det som att man äntligen satte tekniken i power cleans någorlunda. Fick konstant påminna mig själv att "HOPPA" och inte använda armarna.

 

Utvecklingen har varit bra de första 20 dagarna sedan jag började träna. Här är utvecklingen i träningsvikt under perioden per träningstillfälle:

 

Knäböj: 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110, 115 kg (Känns som jag lätt kan komma upp till 130-135 innan månadsskiftet. 115 var jävligt tungt idag och för första gången känner jag att mina lår håller på att sprängas, men tror inte jag toppat än).

 

Bänkpress: 55, 60, 60, 62.5, 62.5. (Här tror jag att jag ligger rätt på mitt max. 62,5 förförra gången var jävligt jobbig, men i måndags gick det väldigt lätt.)

 

Marklyft: 60, 70, 80, 90, 95 kg. (Känns som jag kan pressa mkt mer. Bör kunna öka runt 20 kg den här månaden).

 

Militärpress: 30, 35, 35, 30, 32.5 kg (Den här övningen är jag svagast i. Nådde fail ganska snabbt på 35 så jag gick ner igen. Idag var jag nära fail i allra sista övningen så där låg jag exakt rätt).

 

Power clean: 40, 50, 55, 55, 57.5 (har varit kämpigt med tekniken men det börjar kännas bättre).

 

Vill du öka bra i bänkpress kan jag rekommendera "Bulgaren"

En övning som varierar lätt-många reps,tungt-få reps.

Från att max klara 90kg i bänk gick jag upp till 130kg.

[killerwolf]

knäböjen din är riktigt bra såvida djupet är med, bra mycket starkare än mig i alla fall.

 

Bänkpress är så himla mycket teknik så det är inte så mycket orda om, men som föregående poster sa, ös bulgaren så du får lite viktvana, kommer öka snabbt.

 

Marklyft, ta det ganska lugnt och få in tekniken ordentligt, kör utan skor exempelvis och försök tänka på att kraften ska komma från hälarna. Få ner röven ordentligt och se till att stången skrapar dina ben hela vägen, första gångerna kan man rentav börja blöda från smalbenen. ska skrapas, annars kommer du få en lyftteknik där du drar stången rakt upp och det kommer vara omöjligt hålla ryggen och du får ostbågeform. Spänn armarna och latsen för allt vad du har, ner med röven. stången mot smalbenen. Tänk kroppen som en spångbräda(RYCK INTE), tryck ut höften efter stången lättat och voila.

 

Tänk på att fotbredden skall vara på den bredd som du vill ha när du ska hoppa jämfota så högt du kan, så ska du stå. armarna rakt ner efter kroppen.

 

Militärpressen ser helt ok ut, det är svårt ta så mycket mer än sådär som nybörjare. Lycka till!

[SunTzu]

Knäböj är ju tusen gånger tekniskt svårare än bänkpress, att bänka med skaplig teknik är ju tokenkelt. Lås ner fötterna, var stabil, gå ner hela vägen och lås ut, och ha bålspänning och lite "böj". Knäböj finns det ju däremot tusen sätt att faila.

[killerwolf]

suntzu, SL-böj med böjskor är enklare än SL-bänk för mig i alla fall, men nu var det inte det jag menade, utan jag tänkte på hans resultat, han kommer hoppa ganska snabbt 20kg i bänkpressen när han får viktvana och bättre teknik, det gör jäkligt mkt i bänkpress att ha skaplig teknik än ingen alls, böj må vara lite mer tekniskt lurig men du gör inte några sanslösa ökningar på bra teknik där som i bänk, du är likförbannat tvungen gå ner djupt och då blir det tungt om du ska få någons böjrespekt, bänk är tvärtom... brukar snarare vara så att när folk lär sig böja korrekt så tappar de massa vikt för att de böjer som en brud

[Starfitter]

Efter 8 år sen debuten på gym kan jag fortfarande varken bänka, böja eller marka med bra teknik.

Magiskt svårt tänka på allting.

 

Det ser ut som du är riktigt bra i böj, alt saknar djup.

Har sedan anvisningar av min gamla tränare alltid kört "godkänt" djup, dvs 90 graders vinkel i knävecket. Går väl att argumentera för både att man ska gå djupare eller grundare men huvudsaken är väl man smäller på benen ordentligt, pallar hålla ryggen och att man inte gör kvartsböj (då det är en gymrättslig grund för hån).

 

Btw så är bänk en skitdålig övning till man har ok teknik, körde enkom hantelpressar under mina 3-4 första år.

[wheelinho]

2013 räknar jag med att se dig bland dessa =)

 

[SunTzu]

suntzu, SL-böj med böjskor är enklare än SL-bänk för mig i alla fall, men nu var det inte det jag menade, utan jag tänkte på hans resultat, han kommer hoppa ganska snabbt 20kg i bänkpressen när han får viktvana och bättre teknik, det gör jäkligt mkt i bänkpress att ha skaplig teknik än ingen alls, böj må vara lite mer tekniskt lurig men du gör inte några sanslösa ökningar på bra teknik där som i bänk, du är likförbannat tvungen gå ner djupt och då blir det tungt om du ska få någons böjrespekt, bänk är tvärtom... brukar snarare vara så att när folk lär sig böja korrekt så tappar de massa vikt för att de böjer som en brud

 

Väldigt sant, har man dålig teknik i böjen kommer man snarare fuska till sig "bättre" resultat, medans om man har dålig teknik så får man inte upp stången. Delvis därför jag börjat älska bänk, för att man så enkelt ser om man gör rätt eller fel. Håller på och lär upp en nybörjare nu och han kan verkligen inte stabilisera med benen, han har någon mental block. Själv tycker jag det känns oerhört naturligt att plantera fötterna och få en vettig bas, men han skulle lika gärna kunna ligga med fötterna i luften.

[Macroman]

Det går iofs att fuska i bänk genom att inte ha full ROM. Inte helt ovanligt...

[Rebonius]

Det tipset som enskilt förbättrade mig mest i mark var att tänka sig att man ska dra fötterna ner genom golvet istället för att dra upp stången. Det fick mig att både aktivera benen mer och öka i vikt.

 

Jag ska pröva att ha stången närmare smalbenen nästa gång. Tack för tipset!

[Rebonius]

.